Kev cob qhia lub zog muaj peev xwm yog tsim los ua lub hom phiaj tseem ceeb - txhawm rau ntxiv dag zog thiab loj ntawm ib tug neeg ncaws pob. Txawm hais tias tsis yog txhua tus ntawm lawv tau coj txoj hauv kev. Koj yuav tsum qhia li cas kom thiaj li muaj qhov loj thiab lub zog?
Tsim nyog
- - Gym;
- - cov nyom;
- - racks;
- - cargo;
- - organic khoom lag luam;
- - kev noj haus kis las.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nrog koj tus kws kho mob tham. Feem ntau, txhawm rau kom zoo thiab sai nce cov leeg thiab lub zog, koj yuav tsum tau qhia nrog hlau hauv cov chaw ua si. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem siv sab nraud thiab sab nraud. Qhov kev pabcuam kev kawm feem ntau yuav vam khom qhov no. Yog tias koj tsis muaj qhov tsis muaj contraindications, ces koj yuav npaj tau qhov kev cob qhia nyuaj.
Kauj ruam 2
Ua ib qho kev kawm cob qhia. Txog lub zog thiab loj, koj xav tau lub zog yooj yim heev thiab siv tau lub zog. Nws yuav tsum muaj cov kev tawm dag zog hnyav rau sab nraub qaum, ceg thiab npog tas ib ce. Tus lej ntawm kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob ntau dua 2-3 toj ib lub lis piam. Qhov no yog qhov tsim nyog rau tag nrho lub cev rov qab, uas xav tau kev so txaus. Nyob rau tib lub sijhawm, tsuas yog tso ib leeg mob pawg ib as thiv.
Kauj ruam 3
Tshaj qhov nyhav nyob rau ntawm cov khoom siv txhua txhua lub lim tiam. Tus yuam sij rau nce pawg thiab tsim lub zog nta ncaj qha rau hauv nqa qhov hnyav tshaj plaws hauv kev cob qhia. Ntau tus neeg ncaws pob tsis nce vim tias lawv tsis nrhiav ua qhov nce ntxiv. Qhov no tsis ua rau cov leeg mob hypertrophy, thiab vim li ntawd, tsis muaj kev loj hlob pom. Tsis txhob ua qhov yuam kev no, tab sis ntxiv ob peb phaus ib lis piam rau koj qhov hnyav ua hauj lwm.
Kauj ruam 4
Noj rau lub sijhawm tshiab. Cov li 3 pluas noj nyob rau ib hnub yuav tsis txaus rau koj. Noj tsawg kawg 5 zaug. Nyob rau tib lub sijhawm, nce ntxiv ntawm cov protein rau 5 g ib 1 kg ntawm tus kheej qhov hnyav. Ntxiv rau cov protein, noj cov carbohydrates thiab cov rog ntau. Noj lawv txhua hnub thiab ua ntej mus rau qhov kev tawm dag zog. Protein - tom qab kev cob qhia thiab thaum tsaus ntuj.
Kauj ruam 5
Ntxiv cov protein thiab creatine rau koj cov khoom noj kom zoo. Txij li cov khoom noj ntuj tsim tsis txaus hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, haus cov protein thiab creatine tshee ib yam nkaus. Ua ke, lawv yuav muab cov txiaj ntsig zoo: protein yuav nce lub cev qhov hnyav, thiab creatine yuav pab ua kom lub zog rov qab los ntawm kev tawm dag zog nrog hlau. Do 2-3 lub ntsej muag hmoov ntawm 500 g ntawm mis thiab haus 1 noj ib qho thiab creatine ua ntej thiab tom qab kev cob qhia. Noj cov protein rau txhua hnub.
Kauj Ruam 6
So tom qab exertion. Nws yog tsis yooj yim sua kom tau txais lub zog thiab tsis loj tsis muaj so tom qab kev cob qhia nyuaj. Cov leeg nqaij yuav tsum tau nyob li ntawm 2-3 hnub rau kev rov zoo li qub. Xav txog qhov tseem ceeb no thiab tsis txhob maj mus ua si tom qab kev kawm.
