Tom qab yug menyuam tas, mis los txog, leej niam pub mis rau nws tus menyuam. Raws li qhov tshwm sim, lub mis raug deformed, nws sags, plam nws qhov ntsej ib txwm. Koj tuaj yeem kho cov xwm txheej. Muaj ob peb txoj kev. Qhov yooj yim thiab siv tau txhua tus neeg yog kev tawm dag zog lub cev.
Tsim nyog
Koj xav tau sijhawm me ntsis los nyeem
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sib zog. Ua txoj haujlwm dag, khoov koj lub luj tshib, hauv kev xav, kom lub kaum sab xis yog 90 degrees. Yog tias koj pom tias nws nyuaj, koj tuaj yeem hloov ua kev tawm dag zog me ntsis no. Koj yuav tsum pw koj lub hauv caug. Yog li push-ups yooj yim dua. Los yog ua flexion thiab txuas ntawm caj npab, khoov ntawm lub rooj ntev zaum, lwm yam khoom siv.
Kauj ruam 2
Rub tawm. Kev qoj ib ce zoo heev, tab sis ob peb tus poj niam thiab tus ntxhais paub ua nws. Tsis yooj yim.
Kauj ruam 3
Dumbbell ce muaj zog. Koj yuav xav tau ib qho kev hnyav uas hnyav 2, 3 phaus, hnyav dua qhov hnyav dua, tab sis tsis txhob overdo nws. Siv cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab ua qhov yooj yim tsa thiab txo qis ntawm koj ob txhais caj npab, kis mus rau ob sab, tig.
Kauj ruam 4
Ua luam dej. Qhov no tsis yog pab tau xwb, tab sis kuj nyiam ua kom tawm dag zog, ntxiv dag zog rau cov leeg hauv siab. Feem ntau, ua luam dej yuav luag txhua pawg leeg mob. Tam sim no muaj cov pas dej tshwj xeeb qhov twg niam thiab tus me nyuam tuaj yeem ua luam dej ua ke. Ntxiv mus, cov menyuam yaus los ntawm peb lub hlis muaj hnub nyoog raug coj mus nyob ntawd. Nws tsuas yog tsim nyog kom dhau qhov kev sib tw yooj yim. Rau qhov txiaj ntsig koj, rau tus menyuam muaj kev xyiv fab.
