Lub tshav pob ntawm kev tawm dag zog yog nthuav dav, uas txhais tau tias muaj ntau cov lus slang thiab cov kab lus cuam tshuam nrog nws. Hauv cov ntsiab lus ntawm cov kis las, ziab tsis yog txhua lub tib lub khoom ua noj ua los ntawm cov nplej ua khob noom cookie ua cov nplhaib … Dab tsi yog zais tom qab lub tswvyim no?
Kom ziab: nws cov ntsiab lus thiab cov txheej txheem nws tus kheej
Cov neeg ncaws pob, thiab cov kws tawm dag zog tshwj xeeb, siv lub sij hawm ziab kom txhais tau lub sijhawm hauv lawv cov kev tawm dag zog thaum lawv lub hom phiaj tsis yog tsim cov leeg nqaij thiab cov leeg nqaij, tab sis kom poob phaus ntau dua thiab ua rau cov leeg mob - lawv "bulges" thiab cov duab.
Lub sijhawm ziab ib txwm ua raws tom qab lub sijhawm ntawm qhov huab hwm coj nce, vim tias "yog tias tsis muaj cov leeg, tom qab ntawd tsis muaj dab tsi los ziab." Txwv tsis pub, ib tus neeg uas tsis muaj qhov nqaij ntshiv loj yuav plam lawv pawg ntawm cov rog kawg.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov leeg qhuav yog ua kom cov kev ua qoj ib ce thiab siv cov khoom hnyav nrog cov neeg rov ua dua, nrog rau kev hloov pauv ntawm cov khoom noj. Tag nrho cov kev ntsuas ua rau muaj qhov tseeb tias cov khaubncaws sab nraud povtseg ntau dhau mus, "qhib" cov leeg nqaij thiab cov leeg ntshav, uas muab tib "cov nyhuv nyem", uas zoo siab rau cov neeg ua haujlwm pabcuam hauv lub cev.
Kev txo qis ntawm carbohydrates thiab cov rog noj thaum lub sijhawm ziab, nrog rau kev nce hauv aerobic load, muab lub laj thawj hu rau lub sijhawm ziab ib qho nyuaj tshaj plaws: thaum pib ntawm txoj kev ziab, lub cev tawm tsam cuam tshuam heev rau qhov txo qis hauv calories noj, uas feem ntau ua rau ib qho kev rhuav tshem thiab tsis kam ua qoj ib ce. Cov tub txawg feem ntau tsis pom cov nyhuv no vim tias muaj ntau qhov tshuaj ntawm cov tshuaj siv.
Lub caij nplooj ntoos hlav suav hais tias yog lub caij zoo tshaj plaws los pib ziab: hauv 1-3 lub hlis ntawm lub caij nplooj ntoo hlav, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tsis pom kev hauv qhov kev poob phaus, yog li npaj tiav rau lub caij ntuj sov puam. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv huab cua sov, qhov kev poob phaus yog nrawm.
Yuav noj li cas thaum ziab?
Lub hauv paus ntsiab lus thaum hloov cov zaub mov noj kom lub cev qhuav hauv lub cev qhuav yog qhov tsis tu ncua: tsis tas yuav tsum tau txiav kom tsis txhob noj cov rog thiab carbohydrates, tsuas yog tsom rau cov protein thiab amino acids - txhua yam yuav tsum ua maj mam kom txog thaum muaj txiaj ntsig tshwm sim. Tsis txhob hnov qab: txhawm rau kom ua tiav qhov txiaj ntsig tseem ceeb hauv kev ziab, koj yuav tsum "hlawv" cov leeg, thiab cov txheej txheem no nws tus kheej xav tau lub zog, uas yog cov khoom noj carbohydrates, yog li koj tsis tuaj yeem tshem tawm lawv ntawm koj cov zaub mov noj. Thiab nws yuav tsis ua haujlwm.
Cov carbohydrates nkaus xwb uas tuaj yeem muab tshem tawm los ntawm kev noj haus thaum lub sijhawm kom qhuav yog cov khoom noj ceev ceev, uas yog, chocolate, confectionery, dej qab zib, muaj qab zib txhua yam … Cov khoom no tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev!
Sim ua kom txo koj qhov kev noj haus ntawm cov carbohydrates thiab cov rog kom txog thaum koj pib pom poob ceeb thawj. Sim ua kom tshem tawm cov khoom noj muaj roj cholesterol zoo los ntawm koj cov khoom noj.
Tsom cov zaub, vitamins, thiab cov zaub mov muaj protein ntau. Xav tias siv cov protein thiab amino acids ua haujlwm - lawv yuav muab lub zog thiab txhawb cov leeg kev loj hlob yam tsis muaj kev cuam tshuam cov txheej txheem ntawm cov rog rog.
