Txhawm rau tsim cov leeg pob, ua kom lub cev nyhav thiab kho kom yog, koj yuav tsum ua raws li qee yam khoom noj. Nws txawv me ntsis los ntawm cov ntawv qhia zaub mov ntawm ib tus neeg dog dig.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov tias, kev tawm dag zog noj muaj ntau yam calories. Tias yog vim li cas coob leej thiaj ntsib nrog cov teeb meem ntawm cov nqaij ntshiv nce ceev. Tsis muaj cov khoom noj muaj calorie ntau hauv koj cov zaub mov kom tsim teeb meem ntxiv rau txoj kev ntawm koj lub hom phiaj.
Kauj ruam 2
Siv cov calories kom yog. Tsim cov xwm txheej zoo rau cov leeg kev loj hlob. Nrog rau cov lus qhia hauv calories, cov zaub mov yuav tsum ua kom sib npaug. Noj cov carbohydrates uas ua lub hauv paus rau koj cov ntawv qhia zaub mov. Lawv tau rhuav tshem qeeb dua los ntawm lub cev, thiab lawv lub zog yuav txaus rau koj kom ntev dua.
Kauj ruam 3
Ua kom koj cov protein kom tsawg. Hauv kev teb rau kev qoj ib ce, cov leeg yuav tsim tau cov lus ua ntej peb lub qhov muag. Cov rog kuj yog qhov tsim nyog rau koj yog tias koj txiav txim siab tsim cov leeg leeg. Lawv xav tau rau ntau cov txheej txheem hauv lub cev. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog cov carbohydrates yooj yim. Nws yog lawv tias lub cev siv tau zoo tom qab kev cob qhia.
Kauj ruam 4
Saib cov khoom noj kom yog. Txhawm rau ua kom cov leeg nqaij, maj mam nce koj qhov ntau thiab tsawg los ntawm kev muab zaub mov pov tseg rau hauv cov zaub mov me me tab sis nquag. Nco ntsoov: kev hloov pauv sai hauv cov zaub mov li ib txwm tuaj yeem ua kom mob plab.
Kauj ruam 5
Txhawm rau tsis txhob muaj kev hnyav nyob hauv koj lub plab, noj cov rog thiab carbohydrates cais tawm ntawm cov protein. Txij li thaum cov as-ham no muaj lawv tus kheej cov yam ntxwv. Cov rog thiab carbohydrates txo lub plab acidity, thaum cov protein xav tau ib puag ncig nquag.
Kauj Ruam 6
Noj thaum tib lub sijhawm tso cai rau koj tsim cov leeg nqaij kom ntau sai sai kom lub cev muaj sijhawm los npaj noj zaub mov hauv lub cev. Cov kua txiv pib npaj ua ntej, uas txhim kho kev nqus ntawm cov protein. Xav txog koj cov kev tawm haujlwm, tsim lub sijhawm noj mov kom haum rau tus kheej.
Kauj Ruam 7
Ib khob mis yuav pab kom koj tau txais ib qhov zoo ntawm cov tsiaj protein thiab carbohydrates, thiab rov qab cov kua dej kom poob thaum koj ua haujlwm.
