Tsis yog qhov nquag ua haujlwm hauv chaw dhia ua si ua rau lub zog loj loj. Qee tus neeg ncaws pob tsis tuaj yeem tsim qhov ntim uas xav tau ntawm cov leeg, txawm hais tias ua haujlwm hnyav. Tsuas tsaws lub cev hnyav nws lub cev tsis hnyav txaus, koj yuav tsum tau rov qab kho koj tus cwj pwm kom noj tsis tu ncua, noj cov zaub mov noj txhua hnub thiab kev kawm ua si kom cov leeg nqaij pib loj zuj zus los ntawm qhov khoo thiab ciam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muab koj cov leeg nrog cov khoom tsim hauv tsev ntau. Koj cov khoom noj yuav tsum muaj cov zaub mov muaj protein ntau yuav tsum muaj. Txhawm rau kom cov leeg nqaij nce, koj xav tau txog 2 gram ntawm protein rau txhua txhua ib phaus ntawm qhov hnyav. Nws yog qhov zoo dua yog tias cov protein no nkag los rau hauv koj lub cev los ntawm cov nqaij ntshiv thiab khoom noj siv mis.
Kauj ruam 2
Tsis txhob nqa tam sim ntawd yog qhov ua haujlwm ntawm cov leeg ib leeg. Biceps curls yuav ua tau tas mus li, thiab ib hnub twg lawv yuav twv yuav raug coj tau tshwm sim. Tab sis nws yog sai npaum li cas los ua qhov yooj yim qhov ceeb thawj qoj ib ce hauv kev qhia. Rows, nias, zaum-sawv nrog barbell muaj peev xwm ib txhij ua haujlwm ntau ntawm cov leeg. Qhov no yog dab tsi tso cai rau koj kom ntseeg tau tias qhov kev loj hlob siab tshaj plaws ntawm cov leeg khov.
Kauj ruam 3
Xav tias yuav noj pre-workout protein shakes. Qhov no yuav ua rau kom cov leeg muaj zog ntau ntxiv. Yog tias koj lub plab tsis tuaj yeem nqus cov dej haus protein, hloov nrog cov cheese ntawm lub khob ua noj thiab lub mis tso. Tab sis nyob rau hauv daim ntawv ua kua, cov zaub mov yog nqus sai dua.
Kauj ruam 4
Tom qab ua exercise, koj yuav tsum xyuas kom koj cov ntshav nyob hauv qhov ntshav txaus. Nws yog nws qhov tshwm sim uas ua rau qeeb ntawm cov txheej txheem ntawm cov protein piam hauv cov nqaij ntshiv. Ib qho kev pab zoo ntawm cov nplej zom, qos yaj ywm, lossis ob peb lub txiv tsawb yuav pab koj txog qhov no.
Kauj ruam 5
Txog ob teev tom qab kev cob qhia, nws raug nquahu kom haus dej qab zib milkshake lossis noj mis nyuj khov. Kev zom cov zaub mov ua kom yooj yim muab cov khoom muaj cov kua nplaum (glucose) rau cov nqaij txhim kho.
Kauj Ruam 6
Noj protein ntau ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav ncua qhov puas tsuaj ntawm cov protein nyob hauv cov leeg thaum hmo ntuj so. Tsawg-rog tsev cheese nrog raisins yog qhov kev xaiv zoo.
Kauj Ruam 7
Nco ntsoov so tom qab ua exercise. Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj hauv lub chaw dhia ua si, cov leeg yuav tsis loj hlob thaum lub dag zog. Ib qho kev nce hauv cov lej ntawm cov leeg nqaij tshwm sim thaum lub cev rov qab ua dua thiab rov zoo dua, nyob rau hauv ib lo lus, tso nws tus kheej hauv kev txiav txim tom qab kev ua haujlwm nyuaj. Lub zog ua kom nrawm dua, ntev nws yuav siv koj lub cev tsim cov nqaij ua haujlwm tshiab. Yog tias koj qoj ib ce ntau dhau, lub cev yuav txiav txim siab tias lub sijhawm dhau los, uas txhais tau tias nws txog lub sijhawm yuav tsum nkag mus rau hom kev siv kev lag luam. Txij ntawm no mus, cov leeg kev loj hlob yuav nres, thiab kev tso cia ntawm cov lipids nquag yuav pib.
Kauj ruam 8
Noj ntau thiab ntau dua me me. Noj mov tsawg dhau tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij leeg tsis muaj zog. Yog tias koj noj zaub mov hauv qee ntu nyob rau hauv ib hnub, lub siab yuav muaj sijhawm los ua cov khoom noj muaj nuj nqis rau hauv lub zog lub zog, uas yuav ua kom cov leeg muaj zog.
