Kev ua kom muaj zog tuaj yeem ua haujlwm rau ntau lub hom phiaj, los ntawm poob ceeb thawj mus rau kev nce qib cov leeg. Ob qho kev qhia ua haujlwm thiab cov txheej txheem rau kev ua txhua qhov kev qoj ib ce nyob ntawm lub hom phiaj xaiv. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mus nrog tag nrho lub luag haujlwm lub luag haujlwm uas koj tau ntsib kom tsis txhob sib dhau thiab ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nco ntsoov ua kom sov koj tus kheej ua ntej txhua qhov kev tawm haujlwm. Nco ntsoov tias qhov tsis txaus ua kom sov rau cov leeg thiab ligaments, ntawm qhov zoo tshaj plaws, tsuas yog yuav tsis tso cai rau koj ua qhov kev ua tiav, thiab ntawm qhov tsis zoo, lawv yuav ua rau raug mob. Cia li kaum rau kaum tsib feeb kom sov.
Kauj ruam 2
Kev so ntawm kev ua haujlwm yuav tsum tsis pub tsawg tshaj li ib hnub. Txawm hais tias koj tsuas yog siv kev tawm dag zog aerobic thiab tsis nqa tes taw hnyav, koj yuav tsum muab koj lub cev txaus rau lub sijhawm kom rov zoo dua. Tsis tas li, koj txoj kev pw yuav tsum nyob ntawm yim thiab kaum teev.
Kauj ruam 3
Sau cia koj cov kev ua haujlwm. Tshaj lub sijhawm ua haujlwm uas tsom mus rau kev ua kom lub cev poob thiab poob, nrog rau kev ua kom pom tseeb rau qee pab pawg leeg.
Kauj ruam 4
Yog tias koj lub hom phiaj yog kom muaj huab hwm coj, txiav tawm cov cuab yeej xws li lub cos thiab tsheb kauj vab. Siv lawv nyob rau theem kawg ntawm lub sijhawm cob qhia. Nco ntsoov tias qhov kev zov me nyuam li ntawm plaub mus rau tsib hnub kev kawm yog qhov zoo tshaj plaws rau kev nce qib, hauv txhua qhov ntawm ib qho loj thiab ib pawg leeg leeg tau kawm. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua hauv txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob ntau tshaj yim, thiab tus naj npawb ntawm txoj kev yuav tsum tsis pub tshaj rau. Laij cov load kom lub vev xaib kawg ntawm cov teeb kawg, koj mus txog qhov koj txwv.
Kauj ruam 5
Nrog aerobic workouts tsom hauv kev poob phaus thiab kos ib qho kev nyem, nrog rau kev hlawv cov roj ntau dhau ntawm pawg, nws raug nquahu kom pib thiab ua tiav kev kawm ntawm lub cos. Pib nrog tsib feeb thaum pib thiab nees nkaum feeb tom kawg, maj mam nce lub sijhawm mus rau kaum tsib feeb thaum pib thiab plaub caug feeb tom kawg koj ua haujlwm. Tsis txhob xyaum nrog lub mloog pob ntseg, koj yuav tsum hnov qhov tseeb hauv koj lub siab. Tsis txhob qoj ib ce tam sim ntawd yog tias koj ntsib cov kev xav tsis zoo xws li kiv taub hau, xeev siab, mob taub hau lossis mob plawv.
Kauj Ruam 6
Mloog koj lub cev tom qab ua haujlwm tas. Yog tias koj muaj qhov zoo nkaus li lub teeb pom kev zoo hauv koj lub taub hau, tsis muaj kev xav ntawm nkees thiab nkees, ces qhov no txhais tau hais tias qhov kev ua tiav tau zoo rau koj. Yog tias koj hnov zoo li nkees, txo qhov siv ntawm kev tawm dag zog, thiab yog tias tsis muaj kev hloov pauv hauv lub xeev ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, nce lub nra.
