Kev rub tawm yog ib ce muaj zog ntau yam uas txhim kho ntau pawg leeg. Nws raug nquahu kom ua los ntawm cov neeg sawv cev ntawm ntau yam kis las uas yuav tsum siv zog thiab ua siab ntev. Muaj qee cov tswv yim uas tuaj yeem pab koj rub lub sijhawm ntau dua.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev tawm dag zog;
- - tus ntoo khaub lig;
- - kev hnav khaub ncaws ua kis las;
- - siv tawv;
- - cargo;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua nws txoj cai los ua cov rub tawm txhua hnub. Ua lawv li sawv ntxov-sov. Tag nrho cov no yuav npaj koj lub cev rau cov nra hnyav tom qab. Pib nrog kev teeb tsa sov thawj zaug. Saib xyuas cov txheej txheem kom raug rau ua qhov kev tawm dag zog: ncaj koj ob sab caj npab tag nrho, rub mus rau ntawm koj lub puab tsaig thiab maj mam txo koj tus kheej. Coob tus neeg hnov qab txog cov sijhawm no, ua cov rub tawm kom sai thiab tsis yog. Txhua yam no tuaj yeem ua rau raug mob. Ua lwm 3-4 txuas ntxiv 8-10 zaug.
Kauj ruam 2
Txhawb koj sab nraub qaum thiab sab caj npab. Xaiv qee cov kev tawm dag zog pab rau koj tus kheej thiab ua lawv 3 zaug hauv ib lub lim tiam. Piv txwv, pob tw tuag, rooj zaum nias, biceps thiab triceps block lifts yog qhov ua tau zoo heev. Qhov hnyav koj tsaws rau hauv cov kev tawm dag zog no, koj yuav kawm tau nrawm dua.
Kauj ruam 3
Rub nrog lub nra. Raws li koj txoj leeg ua ke thiab cov leeg ua kom muaj zog, koj yuav ua kom rub tawm nrog cov hnyav dua, vim tias koj yuav tsis tau txais qhov hnyav los ntawm koj tus kheej qhov hnyav. Kev hnyav yuav yog qhov tshwj xeeb hnyav hnyav hauv caug ntaub qhwv. Yog tias lawv tsis nyob ntawd, tsuas yog khi 2-3 kg dumbbells mus rau txoj siv. Nyob rau thawj theem, qhov no yuav txaus. Rub nrog li 5-6 zaug hauv txhua ntawm 5 teeb. Maj mam nce qhov hnyav mus rau 5-10 kg, thaum tsis txo tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab ua.
Kauj ruam 4
Ua kom cov tub ntxhais nce tawm coob zuj zus hauv lub lis piam. Lub sijhawm no yuav zoo txaus kom pom tias txawm muaj kev kawm me me. Yog tias, piv txwv, koj rub 9 zaug hauv ib pawg lub lim tiam dhau los, sim ua 10 reps ntawm qhov no. Thaum koj kawm ua kom koj cov leeg mob nrawm, tom qab ntawd lawv yuav ua kom rub tau ntau dua. Nco ntsoov sau koj cov txiaj ntsig hauv koj phau ntawv sau cia.
Kauj ruam 5
Muab cov khoom noj kis las ntxiv rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub. Kev tawm dag zog thiab kev ntxhov siab ntxiv ib leeg tsis tuaj yeem ua tiav qhov tshwm sim hauv lub sijhawm ntev. Hnub nkees "cov leeg txhaws" yuav tshwm sim. Txhawm rau zam qhov no, haus creatine 30 g, nplawm nws nrog 300 ml ntawm mis. Ua qhov no ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm.
