Ib qho txheej txheem uas koj tuaj yeem thov hauv ntau qhov kev sib tw rau qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws. Tsis tas yuav cia siab rau nws, koj yuav rub ntau dua li ib txwm paub thiab pom koj tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua.
Cov ntaub ntawv no haum rau txhua tus: ob qho tib si cov neeg uas tau rub tsawg tus rov ua dua, thiab cov uas twb tau txais txiaj ntsig zoo. Raws li txoj cai, cov tub txawg thiab cov tshaj lij twb muaj lawv lub tswvyim txheej txheem ntawm kev ua tiav hauv kev sib tw. Thiab yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas tsis tau muab tso ua ke no, nws yog lub sijhawm xav thiab ua nws. Xav ua surprise koj tus kheej thiab ua ntau rub? Nyeem rau thiab siv cov qauv no! Qhov tshwm sim yuav ua rau koj nyiam!
Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov ntawv no tsis yog hais txog qhov yuav tsim, tab sis hais txog yuav ua li cas "nyem" qhov siab tshaj plaws ntawm koj tus kheej thiab ua reps ntau dua li koj tuaj yeem. Txawm hais tias, yog tias koj xyaum nws ntau zaus thiab ntse ntsuav, koj tuaj yeem nqus thiab ua tau lub zog.
Yog li, 6 lub tswv yim rau kev nce qib ntawm kev rub tawm ntawm txoj kab.
1. Ua ntej txoj hauv kev ntawm rub tawm mus rau qhov siab tshaj plaws, koj yuav tsum sov siab kom zoo (txawm hais tias qhov no yog to taub). Peb pom tias yuav ua li cas thiaj raug.
Tsis txhob xav tias nws zoo dua tsis txhob dai ntawm kab tav toj txhua! Ntawm qhov tsis sib xws, tag nrho cov kev ua kom yuam kev yog tias koj yuav tsum ua ob pawg nrog kev so ntawm 3 feeb 5 feeb ua ntej kev ua yeeb yam. Yog tias koj rub nce, piv txwv li, 15, ua 2 teeb ntawm 5 zaug (tawg 3 feeb nruab nrab ntawm lawv). Yog tias 30 zaus, ua 10. Qhov ntawd yog, qhov no yog ib feem peb (1/3) ntawm qhov siab tshaj plaws.
Qhov no yuav ua kom sov siab.
2. Tsis txhob nyem rau bar ntau dhau!
Qee tus neeg qhia ua qhov no, tab sis qhov no tsis muaj tseeb. Thaum koj "lob" kab rov tav nrog txhua yam koj lub zog, koj ob txhais npab yuav txhaws sai sai, thiab koj cov pob txha caj dab yuav tsis tas yuav muaj kev cuam tshuam. Qhov no yuav cuam tshuam tsis zoo rau qhov tshwm sim.
Cia hais tias ib tus neeg tuaj yeem ua 20 reps ntawm qhov ntau tshaj. Yog tias nws nyem lub nra hnyav, tom qab lub sijhawm thib kaum nws cov pob txha radial yuav twb "mob". Pom zoo, koj tsis tas yuav.
Koj yuav tsum dai kom txaus, ua kom qis li sai tau. Tab sis tsis txhob overdo nws, vim hais tias tom qab ntawd koj yuav cias plam tawm. Nrhiav qhov no "txhais tau tias kub" rau koj tus kheej. Ntseeg kuv, nws yuav zoo heev rau koj!
Hauv txhua qhov xwm txheej, kev rub tawm sib tw ua rau tsuas yog pub tsuas yog tuav nrog lub nraub qaum. Muaj 2 txoj hauv kev rau txhawm rau txhawm rau xaiv (xaiv qhov uas ua haujlwm zoo dua rau koj).
- nrog tus ntiv tes xoo girth ntawm qhov bar. Txuj Ci.
- tsis yog tus ntiv tes xoo tuav. Hauv txoj haujlwm no, forearms yog qhov txhaws tsawg tshaj plaws.
3. Muaj theem zoo.
Thaum pib, koj yuav tsum rub tawm ntawm qhov nrawm nrawm. Qhov no tsis txhais tau tias kev qoj ib ce thiab viav vias, uas tsis muaj leej twg tuaj yeem suav!
Koj tsuas yog xav tau ua kom nrawm nrawm, tab sis pib huv si pib rub kom thiaj li tsim kho qee qhov nrawm. Nws yuav pab txuag kev txuag hluav taws xob, uas xav tau kom ua tiav qhov zoo tshaj plaws.
Tsis txhob rub tusyees hauv kev nrawm - yuav muaj kev siv nyiaj ntxiv ntawm lub zog.
4. Kev ntsuas tsis zoo.
Nyob rau theem no, koj yuav tsum yuav luag so ntawm cov leeg, thiab tshwj xeeb tshaj yog biceps thiab sab nraum qab. Ua li no, nqis los nrawm. Tsuas tsis poob, tab sis tog.
Ntawm no, ib yam li nyob rau hauv theem zoo, kev ua haujlwm yog ua kom ntau ntawm kev txuag lub zog.
5. Txawm hais tias koj ua ntau qhov rub tawm, thaum pib lub teeb, tsis txhob ua yuam kev ntau yam - tsis txhob rub lub nrawm nrawm.
Ntawd yog, tom qab ua qhov rov ua dua, tsis txhob pib qhov tom ntej tam sim ntawd txhawm rau tso cai rau cov peev txheej hluav taws xob nkag mus hauv lub cell. Tom qab nqis los, so ib pliag (0.5-1 sec) thiab so kom txaus!
6. Kawm hloov ua txoj haujlwm tseem ceeb ntawm biceps mus rau nraub qaum thiab thiav rov qab.
Biceps rub-ups yog rub tawm kom ze rau qhov bar, thiab sab nraub qaum - mus deb dua los ntawm nws, khoov rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm no kom koj xav tias koj muaj ntau cov clogging. Piv txwv li, yog tias qhov no yog biceps, ces nws yog qhov zoo dua rau kev hloov pauv: los ze zog rau kab rov tav, tom qab ntawd ntxiv los ntawm nws.
Vim tias qhov tseeb hais tias ib leeg nqaij khov kho ntau dua li lwm tus, lawv ib tus muaj so me ntsis.
Siv cov lus qhia no, tawm tswv yim txoj kev yog rau koj tus kheej uas yuav ua haujlwm zoo dua, thiab siv lawv! Koj tau lees tias yuav rub tawm ntau dua li qhov koj xav tau los ntawm koj tus kheej.
Tsis txhob hnov qab ua kom tawm dag zog, cov phooj ywg! Tseem ceeb tshaj, ua nws ntse ntsuav. Nco ntsoov tias qhov kev tshwm sim siab tsis tuaj thaum hmo ntuj; nws siv sijhawm thiab ua haujlwm. Raws li Kris Heria tau hais tias, "Cov txheej txheem zoo meej yuav siv kev coj ua zoo tag nrho."
