Coob tus poj niam thiab tus txiv neej rog dhau, uas yuav tsum tau muab pov tseg hauv lub sijhawm luv luv thiab nrog kev puas tsuaj tsawg rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Muaj ib qho txheej txheem tshwj xeeb uas cuam tshuam txog kev tawm dag zog lub cev kom ua kom yuag poob.
Raws li txoj cai, muaj ob txoj kev tseem ceeb ntawm kev ua pa uas tau siv hauv kev qhia lub cev. Thawj hom yog kev tso pa anaerobic, qhov thib ob yog ua pa aerobic.
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm cov txheej txheem ua pa yog qhov tsim ntawm molecules, uas tau pom tias lub zog cia khoom siv. Raws li txoj cai, tag nrho cov zog yog khaws cia sab hauv cov lwg me me no, thiab thaum nws siv, maj mam kho cov ntim rov qab tshwm sim.
Kev ua qoj ib ce nyob hauv tsev muaj feem nrog kev siv oxygen ua tus txais. Rau qhov no, tib neeg lub ntsws tau nyob hauv tus txheej txheem, nrog kev pab ntawm cov pa oxygen yog nqus tau ntau dua thiab rau ntau dua. Cov xwm txheej ntawm cov kabmob hauv nruab nrog muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem no rau kev poob phaus. Kev qhia txog lub ntsws tsis tu ncua tso cai rau koj los ntxiv dag zog thiab tsim kev ua si, uas tsis tshua xav tias muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv txhua tus.
Anaerobic respiration yog qhov txheej txheem ua tau sai dua, txij li lwm pawg lwg me me tau sib txuas nrog kev ua haujlwm, uas tsis xav tau oxygen rau lawv cov haujlwm. Feem ntau siv rau kev qhia ua kom muaj zog. Tab sis cov kev tawm dag zog no feem ntau tau nrog kev tsim cov lactic acid hauv cov leeg nqaij, uas yog qhov ua rau pom ntawm cov tsos mob hnov mob. Txhawm rau kom tsis txhob ua li no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nce lub nra mus zuj zus, thiab ua kom ib ce muaj zog tas li.
Tsis yog txhua tus neeg muaj sijhawm thiab sijhawm mus ntsib gyms lossis gyms xwb. Yog li no, aerobics rau kev poob phaus hauv tsev yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus zoo. Hauv chav kawm, nws tsim nyog xyaum ua pa aerobic txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm luv luv. Thaum lub sijhawm workout, muaj qhov hlawv ceev ceev ntawm cov qog nqaij adipose.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev ua pa aerobic yuav tsum pib thaum theem sov kom npaj lub cev rau kev ntxhov siab yav tom ntej. Raws li txoj cai, txheej txheem ntawm cov rog rog pib tom qab thawj ib nrab ntawm ib teev ntawm kev tawm dag zog. Rau cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua, cov rog rog pib "yaj" tom qab thawj 10 feeb ntawm qoj ib ce.
Pib ntawm kev qhia 2-3 zaug ib lub lim tiam. Qhov no yuav zoo txaus rau lub cev maj mam tau siv rau nws thiab tshem tawm qhov ua rau dhau. Maj mam nce tus naj npawb ntawm cov tawm haujlwm nce txog 4-5 zaug. Tau kawg, kev ua neej thiab kev ua haujlwm lub sijhawm muaj feem cuam tshuam rau lub sijhawm ntawm kev kawm. Tab sis txawm tias tom qab lub sijhawm nkees tom chaw ua haujlwm, koj tuaj yeem faib ib nrab ib teev los ua cov kev tawm dag zog ua haujlwm hauv tsev.
Ua ntej pib cov chav kawm, xaiv cov khaub ncaws zoo rau koj tus kheej, uas qhov txiaj ntsig kawg yuav cia siab. Ntawm chav kawm, yuav tsum tsis txhob muaj ib qho kev txwv cov khaub ncaws txav, nias cov ntsiab lus (txoj hlua ntawm lub xub pwg, txoj hlua khi nruj, nqaj) thiab cov npoo dai. Cov ris tsho hnav yuav tsum txhawb nqa qhov kev ua ntawm tib neeg lub cev. Nws raug nquahu kom xaiv cov nkauj zoo nkauj, uas nws yuav zoo nkauj dua thiab zoo siab los ua ntau yam qoj ib ce. Kev sib xyaw ua ke ntawm aerobics thiab kev seev cev ua rau cov chav kawm muaj lub ntsej muag thiab nco tau.
Thawj qhov kev tawm tsam hauv kev tawm tsam kom hnyav dua thiab lub cev rog tuaj yeem pom tom qab kev qoj ib ce thawj zaug. Ib chav kawm ntxiv ntawm zaws, kev noj zaub mov zoo, cov txheej txheem dej, kev siv cov khoom tshwj xeeb los ua kom cov tawv nqaij du thiab ywj, thiab lwm yam tseem nce cov nyhuv ntawm lub cev.
