Ib qho zoo nkauj abs yog npau suav ntawm ntau. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom lub plab rau lub plab kom zoo saib, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem kev cob qhia. Hauv kev tshwj xeeb, koj yuav tsum paub qhov twg pib pib nias lub nias.
Feem ntau, koj yuav tsum pib ua kev tawm dag zog lub cev nkaus xwb tom qab koj kuaj koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv. Muaj cov kev txwv hnyav thiab qee kis kis las raug mob hnyav. Piv txwv li, kev tawm dag zog zoo li kev ua kis las muaj kev nyab xeeb, tab sis feem ntau cov neeg ncaws pob muaj qee yam kev raug mob los ntawm kev siv dag zog thiab kev siv dag zog.
Npaj lub cev
Ua ntej tshaj, koj yuav tsum taug qab qhov dav ntawm lub cev. Yog tias koj hnyav dua, tom qab ntawd nws zoo dua yog tsis tso lub tshuab nias rau tam sim no. Ua cov qoj ib ce ua ntej kom tshem tawm cov rog tsis tas, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem pib rub koj cov leeg. Cov neeg yuag yuav tsum ntsuas lawv lub peev xwm ntawm lub cev. Yog tias koj tsis tau koom nrog kev ua kis las rau ib lub sijhawm ntev, tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua los pib nrog kev dhia qoj ib ce thiab sov.
Txwv tsis pub, koj lub cev yuav tau txais kev ntxhov siab ntau heev. Ntxiv mus, yog tias koj pib tam sim kev cob qhia loj, tsis quav ntsej cov txheej txheem thiab npaj ua exercise. Qhov tsaus ntuj ntawm lub qhov muag thiab cov leeg mob hnyav rau ib lub lim tiam yog qhov tshwm sim tsawg kawg. Yog li khiav hauv lub tiaj ua si ob peb hnub, ua cov kev ua kom yooj yim, thiab tsuas yog maj mam thauj koj cov leeg nqaij.
Cov uas muaj lub cev noj qab haus huv zoo yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev npaj. Ua 50% ntawm cov phiaj xwm tau npaj nyob hauv lub lim tiam, thiab tsuas yog tom qab ntawd tsiv mus rau lub hauv paus. Koj yuav tsum nkag siab tias ntxiv rau kev mob lub cev, koj lub siab yuav tseem poob thiab nws yuav nyuaj rau koj yuam ua haujlwm txuas ntxiv.
Maj mam nce hauv kev thauj khoom
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua haujlwm nrog tus kws qhia. Nws yuav tsim qhov kev pom zoo tshaj plaws rau koj thiab pab koj taug qab qhov koj tau txais. Tsis tas li, koj tuaj yeem ib txwm tig mus rau nws kom tau txais kev pab yog tias koj xav tias koj ua lub ce ua tsis yog. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus muaj txoj hauv kev cob qhia nrog ib tus kws qhia.
Txhawm rau txhawm rau nqus cov leeg plab, koj lub nra yuav tsum nce zuj zus. Lo lus tseem ceeb yog maj. Ntawd yog, koj tsis tas yuav dhia tawm ntawm qhov kev pab cuam mus rau program, tab sis koj yuav tsum tsis txhob zaum ntawm tib ce txhua lub sijhawm. Qhov zoo tshaj plaws workout hloov sijhawm yog 30 hnub (txog 10 ntu).
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov kev npaj tiav. Muaj cov qauv tsim rau 4 lub hlis nrog maj mam nce ntxiv hauv kev nkag siab. Koj tuaj yeem pom ntau tus kws sau cov chav kawm.
Thaum pib ntawm chav kawm, taug qab qhov zoo li cas thiab koj qhov nyob zoo. Yog tias koj nkag siab tias tom qab ua exercise ib sab koj sab mob heev, ces koj yuav tsum cais nws tawm ntawm qhov program ib pliag.
