Dumbbells yog cov khoom siv kev sib tw tseem ceeb heev uas tsim nyog tsim tsa rau cov leeg leeg. Txawm li cas los xij, thaum ua kev tawm dag zog, lawv tsis yog yuav tsum tau siv tas li. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ceev faj nrog koj dumbbell workout txoj kev npaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Xav txog lub hom phiaj uas koj xav cob qhia nrog dumbbells. Tej zaum koj xav tau nce qib mob. Ua li no, sijhawm dhau mus, koj yuav xav tau cov tawb hnyav ntawm qhov hnyav. Yog tias koj xav ua kom tawv tawv, nyem leeg lossis cia li poob ceeb thawj thiab ua kom koj lub cev zoo, ces nws yuav txaus qhia nrog dumbbells ntawm qhov hnyav thiab me me.
Kauj ruam 2
Ua rau cov kev tawm dag zog nrog dumbbells tsuas yog tom qab qhov sov: ua kom sov txhua lub phiaj nqaij mus los ntawm caj npab viav vias caj dab, npog tas ib ce, dhia hauv qhov chaw, thiab lwm yam. Xaiv lub dumbbell nrog qhov nyhav me me los pib (feem ntau nws yog qhia ntawm sab hauv qhov phaus). Yog tias tes taw hnyav yuav tsum txuas nrog cov dumbbells sib cais, tom qab ntawd nco ntsoov kho lawv nrog lub xauv.
Kauj ruam 3
Kawm kom raug qog nias thiab dumbbell txuas ntxiv ua haujlwm tawm koj cov leeg hauv siab. Nqa cov dumbbells thiab zaum saum toj ib txoj kab rov tav. Maj mam muab lub cev rov qab rau hauv lub cev, ua kom cov dumbbells nyob tom hauv ntej ntawm koj. Kis lawv sib nrug thiab pib ua cov nias nce. Tsa lub dumbbells kom txog rau thaum koj txhais tes tau siab ncua, thiab txo qis dua hauv qab txoj kab ntawm lub xub pwg. Khiav mus rau ob sab, kaw cov dumbbells tom hauv ntej ntawm koj, tom qab ntawd maj mam rub lawv mus rau ob sab.
Kauj ruam 4
Siv cov dumbbells nrog qhov hnyav, sawv ntsug ncaj (zoo dua nrog daim iav pem hauv ntej ntawm koj), muab koj txhais taw ntawm xub pwg lossis dav dav dua. Pib ua cov biceps curls los ntawm khoov koj lub lauj tshib thiab txo qis qis kom txog thaum lawv tso siab. Luj tshib yuav tsum nias rau ntawm lub cev. Tom ntej no, nqa ib rab ntaj nrog ob txhais tes (koj tuaj yeem nce qhov hnyav me ntsis), nqa nws tom qab koj lub taub hau thiab pib txo qis dua, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lauj tshib. Sim ua kom koj lub luj tshib mus tib seem rau koj lub cev. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo rau lub triceps.
Kauj ruam 5
Ua cov kev qoj ib ce. Nqa ob lub qhov muag tsis sib zog. Sawv ntsug ncaj, nqa cov dumbbells hauv ntej ntawm koj qib ntawm qib qis dua. Pib maj mam tsa koj ob txhais caj npab rau ob sab, mus txog ntawm lub xub pwg kab, tom qab ntawd qis rau qhov chaw pib. Qhov kev tawm dag zog no qhia qhov nruab nrab nqaj ntawm deltas. Txhawm rau ntxiv rau pem hauv ntej nqaj, koj yuav tsum tau tsa lub dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj (koj tuaj yeem hloov). Txhawm rau cob qhia cov nqaj sab nraub qaum, kis koj ob sab ceg kom dav, khoov rau pem hauv ntej thiab kis cov dumbbells rau ob sab ntawm txoj haujlwm no
