Kev qoj ib ce twg uas koj yuav tsum xaiv yog tias koj xav poob phaus? Muaj qhov kev xav tsis zoo uas kev ua haujlwm hauv lub cev cardio txaus kom poob phaus. Qhov tseeb, kev cob qhia lub zog yuav tsum tsis txhob raug saib xyuas yog tias koj xav poob phaus.
Cardio yog qhov yuav tsum muaj hauv koj txoj kev qhia yog tias koj xav kom poob phaus. Lawv cob qhia kev ua siab ntev, ua kom cov txheej txheem rog hlawv, tso cai rau koj hlawv cov calories ntau nyob rau lub sijhawm kawm vim yog muaj zog ntawm cardio. Txawm li cas los xij, cardio ib leeg tsis txaus los pab koj poob phaus.
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj, ua ntej txhua yam, nws tsis tau tshem ntawm cov rog uas tshwm sim, tab sis kev tawg ntawm cov nqaij ntshiv. Tsis muaj lub zog ua ke nrog ib qho dhau ntawm cardio ua rau kev poob ntawm lub cev nqaij, thiab es tsis txhob ua kom lub cev tsis sib xws, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nws paub tias txoj hauv kev ua haujlwm zoo tshaj plaws los hlawv cov roj ntsha hauv lub cev ntev yog ua kom cov leeg mob. Lub zog ua kom cov nqaij muaj zog, cov metabolism hauv lub cev zoo dua, thiab lub zog siv zog ntau dua yuav tsum coj los ua ke cov leeg mob.
Lwm qhov laj thawj tsis txhob saib tsis taus lub zog kev kawm thaum poob ceeb thawj yog qhov ntau dhau ntawm cov calories, uas yog qhov yooj yim tsim yog tias koj txwv lub nra nrog kev cob qhia cardio. Feem ntau, kev tawm dag zog no nrog cov zaub mov tsis muaj calorie ntau, thiab lub cev, ntsib nrog qhov tsis muaj peev xwm ntawm lub cev, nkag mus rau hauv hom kev txuag lub zog. Yog li, cov metabolism pib qeeb, thiab cov txheej txheem ntawm kev poob phaus tsis muaj kev ua haujlwm ntxiv lawm. Yog tias koj xav kom poob phaus yam tsis muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab tswj cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus ntev, koj yuav tsum muaj kev qhia ua kom muaj zog.
Yuav qhia li cas
Lub nra yog qhov tsim nyog rau txhua pab pawg leeg. Cov kev tawm dag zog yuav tsum muaj nyob rau hauv kev cob qhia: deadlift, rooj zaum xovxwm, zaum-sawv. Yuav tsum tawm kev tawm dag zog rau cov leeg leeg nrog cov hau leeg thiab. Ib lub cev ua haujlwm tag nrho ua rau cov metabolism thiab ua kom cov roj hlawv cov txheej txheem los ntawm kev tsim cov tshuaj hormone ntau lawm. Lub tswv yim ua kom yuag poob zoo yuav ua ke nrog kev muaj zog thiab kev kawm cardio, nrog rau kev noj zaub mov zoo kev noj qab haus huv nrog cov rog tsawg thiab ua kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig.
Thaum cardio zoo rau koj
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kev tawm dag zog tom qab ua tiav lub zog ntawm koj txoj haujlwm. Cov rog pib hlawv tsuas yog 30 feeb tom qab pib ua haujlwm ntawm lub cev, yog li tom qab qhov kawg ntawm kev tawm dag zog, cardio yuav ua haujlwm zoo tshaj. Nws yuav txhim kho cov txiaj ntsig tau thaum qoj ib ce ua kom muaj zog thiab ua kom rog hlawv.
