Ntau cov neeg nyias nyias npau suav muab lawv txhais tes pab ntxiv. Kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav pab tsim cov leeg. Ua cov complex hauv qab txhua hnub thiab koj yuav tsis txaus siab ntawm koj txhais tes niaj hnub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv tig ntsia rau sab phab ntsa, muab koj sab tes xis rau saum npoo av, thiab muab koj sab laug tso rau tom qab koj sab nraub qaum. Thaum koj tso pa, khoov koj sab tes xis ntawm lauj tshib thiab kov phab ntsa nrog koj lub hauv siab. Ncab koj ob txhais caj npab thaum nqus tau. Ua lwm 30-40 zoo ib yam li laub nias thiab sib pauv tes.
Kauj ruam 2
Pw ntawm koj lub plab, muab koj lub xib teg tso rau hauv koj lub xub pwg, taw koj lub luj tshib rau saum qab nthab, so koj cov ntiv taw rau hauv av. Thaum koj nqus tau pa, sawv sab saud, hauv pem teb, tsim ib txoj kab ua ke nrog koj lub cev tag nrho. Tuav txoj hauj lwm rau 1 feeb. Tom qab ntawd, nrog ib qho exhalation, khoov koj lub lauj tshib thiab ncab koj lub hauv siab mus rau hauv pem teb. Raws li koj nqus tau, rov qab rau hauv plas. Ua 10-15 push-ups.
Kauj ruam 3
Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab ua tag nrho cov kev tawm dag zog tom ntej nrog lawv. Sawv ncaj nrog koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj xub ntiag. Ua viav vias mus txog 1 feeb. Nthuav koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab thiab rov ua qhov zoo thaum lub caij nplooj hlav.
Kauj ruam 4
Khoov koj lub lauj tshib thiab rub lawv kom tau koj lub tav. Nrog rau kev ua kom tsaug zog, muab pov tom ntej nrog koj sab tes laug, zoo li hauv kev ntaus nrig. Thaum koj nqus tau pa, rov qab tso koj txhais tes rau qhov chaw qub. Tso tawm nrog koj sab tes xis ntawm lub ncoo tom ntej. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug nrog ib txhais tes.
Kauj ruam 5
Txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws koj lub cev. Raws li koj nqus tau pa, txhawb nqa lawv hla ntawm ob sab, thaum tso pa tawm, txo qis dua. Ua 20 nqa.
Kauj Ruam 6
Khoov koj lub lauj tshib, muab cov dumbbells ze ntawm koj lub xub pwg. Raws li koj nqus tau pa, ncaj koj ob txhais caj npab thiab tsa lub pob muag sawv. Raws li koj tso pa, khoov koj lub lauj tshib thiab rov dumbbells rau koj lub xub pwg. Rov qoj ib ce 20 zaug.
Kauj Ruam 7
Khoov koj lub luj tshib thiab nias rau koj sab, muab cov dumbbell ze ntawm koj lub xub pwg. Raws li koj nqus tau pa, nthuav koj ob sab caj npab thiab txo qis qhov pob txha nqaj rau koj lub duav. Kho koj ob txhais caj npab ib zaug ntxiv thaum koj tso pa. Rov ua qoj ib ce 20-25 zaug.
Kauj ruam 8
Siv ib lub dumbbell, nyem nws hauv koj xib teg, khoov koj lub lauj tshib thiab muab tus dumbbell tom qab koj lub taub hau. Raws li koj nqus tau pa, ncaj koj ob txhais caj npab thiab nqa lub dumbbell hla koj lub taub hau. Nrog kev ua kom tsaug zog, khoov koj lub lauj tshib thiab qis tus dumbbell rau koj sab nraub qaum. Ua cov kev qoj ib ce 20-25 zaug.
