Lub peev xwm thawb tawm pom tias tus neeg mob txhais tes pab lub siab npaum li cas. Yog tias koj muaj cov caj npab tsis muaj zog, kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab ua rau lawv muaj zog dua. Xaiv lub nra raws li koj lub cev kev muaj dag zog. Piv txwv li, yog tias koj cov caj npab tsis muaj zog, ua qee yam ntawm reps ua ntej. Nce cov naj npawb ntawm txhua lub lim tiam.
Dumbbell ce
Ua lub ntsej muag dhia ua si yog txoj kev nrawm tshaj plaws los ua kom koj txhais tes muaj zog. Nws tuaj yeem siv tau los ntawm tus txiv neej thiab tus ntxhais, thiab txawm tias tus menyuam hnub nyoog kawm ntawv. Rau kev tawm dag zog, xaiv lub dumbbells zoo rau koj qhov hnyav.
Sawv ntsug ncaj, caj npab nrog dumbbells ncua ntawm hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Thaum koj tso pa, tsa koj ob txhais caj npab, thaum nqus tau, txo lawv rau lawv qhov chaw qub. Tsis txhob sim ua taw kom sai. Ua 10 nqa.
Cia koj sab nraub qaum ncaj thaum ua dumbbell ce.
Txo koj ob sab caj npab raws koj lub cev. Thaum koj tso pa, tsa koj ob txhais caj npab kom sib luag rau hauv av. Thaum nqus tau, qis dua. Ua 10 nqa.
Sawv ntsug ncaj, muab koj txhais tes tso rau ntawm theem hauv siab, khoov koj lub luj tshib me ntsis. Raws li koj nqus tau pa, kis koj ob sab caj npab rau ob sab, thaum koj tso pa tawm, rov qab mus rau lawv qhov chaw qub. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Tso koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej, khoov koj lub hauv caug me ntsis, txo koj ob txhais caj npab nrog dumbbells hauv qab. Thaum koj tso pa, khoov koj lub luj tshib, taw tes rau lawv, rub lub dumbbells rau koj lub hauv siab. Raws li koj nqus tau, ncaj koj ob sab caj npab, txo qis dua lawv dua. Rov ua qoj ib ce 10 zaug.
Sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lub lauj tshib, tuav lub dumbbells ze ntawm koj lub hauv siab. Thaum koj tso pa, tso koj sab tes xis ua ntej ntawm koj, thaum nqus pa, nqa rov qab. Nrog txoj pa tom ntej, txuas koj sab lauj npab. Ua cov kev qoj ib ce 10 zaug nrog txhua txhais tes.
Kev tawm dag zog lub zog yam tsis muaj qhov hnyav
Sawv nrog koj lub ntsej muag rau ntawm phab ntsa, txo koj lub xib teg ntawm nws, kis koj ob txhais ceg me ntsis. Qhov kev ncua deb ntawm ko taw mus rau phab ntsa yog li 40 cm, yog li nws yooj yim los ua kom nce qib. Thaum koj tso pa, khoov koj lub luj tshib thiab ncab koj lub hauv siab mus rau sab phab ntsa. Thaum nqus tau, ncaj koj ob txhais caj npab thiab rov mus rau qhov pib. Ua 15-20 tus laub sib nraus.
Hloov txoj haujlwm pib me ntsis: tso koj sab tes xis ua koj nraub qaum. Nrog kev tawm sab nraud, khoov koj sab tes laug ntawm lauj tshib, tuav hauv txoj haujlwm no li 3 vib nas this. Ncab koj ob txhais caj npab thaum nqus tau. Rov ua qoj ib ce 5 zaug. Tom qab ntawd muab koj sab tes xis tso rau sab phab ntsa, thiab muab koj sab tes laug sab nraub qaum rov qab. Ua raws li 5 ntau txoj kev.
Txais ntawm tag nrho plaub nrog koj lub xib teg ntawm hauv av ntawm theem lub xub pwg. Nrog txoj kev tshem tawm, rub koj lub hauv caug tawm hauv pem teb thiab sim ua kom tag nrho koj lub cev ncaj ncaj. Sawv hauv qhov chaw pluav no ntev li ntev tau thiab ua pa zoo ib yam. Thaum koj ob txhais tes nkees, nrog kev ua pa, txo koj lub hauv caug rau hauv pem teb thiab so me ntsis. Sim ua lwm yam kev nqa thaum lub nro tsis ploj.
Ua kom koj lub cev nyob hauv plank txoj haujlwm, saib koj sab nraub qaum, tsis txhob khoov nws ntau dhau.
Zaum ntawm koj lub pob tw, tso koj lub xib teg tom qab koj sab nraub qaum, rub koj ob sab ceg. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj lub duav, siv koj lub duav thiab luj taws. Tuav txoj haujlwm li 7 feeb, ua pa kom zoo. Zaum hauv pem teb thaum nqus tau. Nqa dua.
