Ib qho zoo nkauj abs yog npau suav ntawm ntau tus poj niam. Yuav kom tau txais ib lub plab hlau nrog kos kom pom qhov ntsuas, koj yuav tau sim ntau yam. Tab sis yog tias koj tsis teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj no, nws yuav txaus xyaum peb zaug hauv ib lub lis piam rau 20 - 30 feeb. Qhov yooj yim rau kev ua haujlwm yog cov leeg ntawm cov xovxwm sab saud.
Nws yog qhov tsim nyog
- Gymnastic lev.
- Lub rooj zaum
- Ntaus pob
- Phuam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog, ua qee yam yooj yim ua kom sov ib ce. Kev ua kom sov-tsim nyog yuav tsum tshem tawm qhov ua tau ntawm kev raug mob. Tsis tas li ntawd, cov leeg sov so tau txais txoj kev nrawm zoo dua.
Tsa koj ob sab caj npab rau koj lub xub pwg lossis muab lawv tso ntawm koj lub duav. Ua lub npog tas ib ce mus rau sab xis thiab sab laug. Ua qhov kev sib hloov nrog koj lub xub pwg thiab caj npab, thawj txav yog ncaj qha rau pem hauv ntej, tom qab ntawd rov qab. Tsa koj ob sab caj npab saum koj taub hau thiab khoov rau sab nraub qaum. Caij nplooj ntoos hlav rov qab me ntsis nrog tag nrho lub cev, khoov rov qab.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb. Tso koj lub tsho tso rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum. Kho koj lub hauv caug thiab kis koj cov ntiv taw sib nrug. Tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab interlace, txhaws koj ob sab caj npab nrog koj lub xib teg. Tsa koj ob sab caj npab thiab ob sab ntawm lub duav. Nias koj lub taub hau tawm tsam koj txhais tes, ua kom koj ob txhais ceg so. Txo koj lub cev mus rau daim lev. Rov qog lub sijhawm uas yuav tsum tau ua. Tsuas yog txoj hlab plab ntawm lub plab thiaj yuav tsum tau nias xwb. Qhov sawv tshwm sim ntawm exhalation, txo qis ntawm lub cev - ntawm kev nqus tau.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab nraum qab ntawm lub ntsej muag tsim nyog. Muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau lossis nias rau koj lub tuam tsev. Lub hauv caug yuav tsum khoov ntawm cov kaum sab xis. Thaum straining cov xovxwm, ua lub sib ntswg. Tsa sab saum toj ntawm cov xovxwm kom ntau li ntau tau. Tuav txoj haujlwm no thiab maj mam txo koj tus kheej mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua 12-15 zaug.
Kauj ruam 4
Pw rau hauv pem teb. Tsa koj txhais ceg los ntawm khoov lawv ntawm cov ces kaum txoj cai. Cov lub tsho yuav tsum mus tib seem rau hauv av. Tso koj lub xib teg rau sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau, ua kom koj lauj tshib sib nrug. Thaum koj tso pa tawm, tsa koj sab xub pwg kom lub ntsej muag mus kom txog ntawm ib sab. Tom qab ntawd, ua kom lub cev nyob hauv qhov chaw siab, tsa koj lub pob tw mus. Tuav txoj haujlwm no. Ua pa ntawm. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, thaum ua cov haujlwm txav hauv kev rov qab.
Kauj ruam 5
Tom qab kev cob qhia, nco ntsoov ua cov ce ncab rau cov leeg uas koj ua haujlwm. Qhov no yuav ua rau kom cov kev ua haujlwm ntawm koj txoj kev tawm dag zog thiab daws koj qhov mob nqaij. Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab muab koj ob sab caj npab tso tseg tom qab koj lub taub hau. Ob txhais ceg kuj tau txuas ntxiv, txhais taw yog lub duav-dav sib nrug. Ncab koj lub cev tag nrho. Thaum twg koj mloog zoo li koj cov leeg mob plab, nres rau ib ob. Tom qab ntawd ua ob peb lub caij nplooj ntoo hlav nrog koj txhais tes, zoo li txuas ntxiv mus ncab koj lub cev. Txhawm rau txhim kho cov nyhuv ntawm no tawm, tso cov phuam dov hauv qab koj sab nraub qaum.
