Yog tias ib tus neeg nug cov lus nug, dab tsi yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav hauv kev ua kis las, thiab nug tswv yim los ntawm cov neeg koom nrog hauv kev ua kis las, tom qab ntawd nws yuav tau txais ntau cov lus teb. Ib txhia yuav hais tias koj xav tau kev kawm paub zoo lossis qee hom kev qhia txawv txawv, thaum lwm tus yuav taw tes rau kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj mob.
Cov neeg uas mus rau hauv kev ua kis las nrhiav cov hom phiaj sib txawv: qee tus tau koom nrog kom muaj kev zoo nkauj thiab zoo nkauj, qhov thib ob - los txhim kho suab thiab kev noj qab haus huv, thaum lub thib peb siv zog ua kom tau txais txiaj ntsig hauv kev ua kis las. Lub hom phiaj uas tib neeg siv zog tsis yog qhov tseem ceeb, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias kev noj zaub mov noj qab haus huv twb tau noj nws cov niche ntawm ob tus kws ncaws pob thiab cov neeg zoo sib xws. Dua li ntawm qhov no, ntau tus neeg yuam kev hauv kev xav tias kev noj zaub mov noj zaub mov yog cov tshuaj tiv thaiv hormonal xwb thiab anabolic steroids, uas dhau sijhawm ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev.
Xws li kev txiav txim siab yog qhov tshwm sim ntawm cov tsis muaj xov xwm hauv kev ncig thoob plaws ntawm cov pej xeem. Niaj hnub no, kev lag luam khoom noj khoom haus kis las yog nquag tau tsim kho. Tam sim no cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsis yog cov tshuaj uas yuav ua rau tib neeg txoj kev noj qab haus huv, tab sis, ntawm qhov tsis sib thooj, yog cov uas cuam tshuam rau lub cev hauv txoj hauv kev zoo. Cov pabcuam hauv kev ua kis las pab ntxiv dag zog rau lub cev hauv cov haujlwm ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb. Kev noj zaub mov hauv kev ua si tam sim no yog protein, carbohydrates, rog, creatine, ntau cov vitamins uas tsuas yog tsim nyog rau lub cev. Cov kev pabcuam zoo li no pab lub cev rov qab los ntawm kev ua haujlwm nyuaj thiab nce lawv txoj kev ua haujlwm ntau zaus dhau los.
Kev ua tiav hauv kev ua kis las muaj feem cuam tshuam nrog kev noj zaub mov kom zoo. Txhua tus neeg uas pib ntaus kis las yuav tsum ua kom muaj kev noj haus zoo rau lawv tus kheej. Nws zoo li tias rau qhov no tus neeg yuav tau tso ntau yam lawv cov zaub mov uas lawv nyiam. Cov zaub mov noj yuav tsum rov qab siv lub zog uas nws siv rau kev qhia ua haujlwm. Koj kuj yuav tsum tau txiav txim siab raug nyiaj ntawm cov protein, carbohydrates thiab cov rog. Thiab tsis txhob hnov qab txog cov zaub mov thiab cov vitamins. Feem ntau lees txais feem ntau ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates rau ib tus neeg ncaws pob yog 1: 1: 4.
Protein yog qhov tseem ceeb tsis yog rau cov tib neeg koom nrog hauv kev ua kis las, tab sis kuj rau ib tus neeg siv dag zog ib txwm. Tsis tas yuav tsum noj koj cov protein ntau txhua hnub, koj cov leeg yuav tsis txawj rov zoo li qub tom qab qoj ib ce. Protein yog ib lub tsev tawm los thaiv rau tag nrho lub cev. Cov peev txheej ntawm cov protein yog qe (tsis muaj yolk), nqaij qaib, ntses thiab tsev cheese.
Carbohydrates yog lub hauv paus rau rov ua kom lub cev muaj zog ntawm lub cev. Peb tuaj yeem hais tias carbohydrates yog roj rau lub cev. Nyeg, carbohydrates tau muab faib ua ob pawg: yooj yim thiab ntau, lawv kuj tuaj yeem cim tau nrawm thiab qeeb. Thawj tus ua tsuas yog ob peb teev thiab nqus tau sai heev - cov no yog cov txiv hmab txiv ntoo, qab zib, zaub. Pawg ob nyob suav nrog txhua yam uas. Lawv siv sijhawm ntev dua, tab sis lawv tsis tuaj yeem siv lub zog sai li sai tau.
Nws yog qhov txhaum uas ntseeg tias cov rog tsim kev puas tsuaj rau lub cev thiab ncaws pob txwv tag nrho lawv tus kheej kom rog. Lub cev rog yog qhov tseem ceeb rau tus neeg hnov nws noj qab nyob zoo thiab muaj zog.
