Niaj hnub no cov pab pawg muaj zog thiab ntau cov yeeb yaj kiab muab ntau txoj kev tawm dag zog zoo rau sagging plab. Tab sis dab tsi yog tias tsis muaj sijhawm los ua haujlwm ntev, tab sis koj yeej xav tau lub plab plab?
Plaub qhov yooj yim tab sis muaj zog 5-feeb kev ua si tuaj yeem pab koj ua kom koj lub plab nruj. Txhawm rau kom ua haujlwm ntev ntev, ua siab ntev thiab tawm dag zog tsis tu ncua (txhua hnub ua tau zoo tshaj). Thiab xyuam xim rau kev noj haus, vim tias tsis muaj leej twg tau tso tseg kev laij lej ntawm cov calories.
Ce 1. "Hnub nyoog li cas"
Ua pa sib sib zog nqus thiab tshuab plab koj plab hauv 4 suav. Tso tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Nrog kev ua kom tiav, lub plab yog rub mus rau ntawm tus txha nqaj ntau li ntau tau. Peb tuav peb cov pa cia rau 4 suav thiab so kom txaus. Peb rov qab ua qoj ib ce hauv qhov ntau npaum li cas rau peb lub hnub nyoog. Yog tias nws tsis tuaj yeem ua tiav nyob rau hauv ib txoj kev, peb tawg nws mus rau hauv qhov chaw thiab ua nws ob peb zaug thaum nruab hnub. Qhov zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no yog qhov uas nws tuaj yeem ua nyob rau txhua qhov chaw thiab hauv txoj haujlwm twg.
Ce 2. "Sib ntswg"
Peb pw saum npoo av, ob txhais tes tom qab ntawm lub taub hau, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, taw rau hauv pem teb. Sib sib zog nqus pa. Raws li koj tso pa, tsa lub cev los ntawm hauv pem teb thiab ncab mus tom ntej. Peb linger nyob rau kis saum toj kawg nkaus rau 4 suav thiab rov qab los rau hauv qhov chaw pib. Peb hloov txoj kab ncaj ncaj nrog sab nrog, thaum sib hloov mus rau sab xis thiab sab hauv caug. Peb rov qoj ib ce, kom deb li peb muaj lub zog txaus, kom txog rau thaum qhov kev xav muaj zog hauv cov leeg nqaij tau zoo.
Ce 3. "Miv"
Txais ntawm txhua plaub thiab sib sib zog nqus pa. Raws li koj tso pa, peb puag ncig nraub qaum thiab sib zog rub lub ntaws mus rau nqaj qaum. Peb tuav peb lub pa rau 8 suav thiab so. Peb rov ua qoj ib ce 8 zaug.
Ce 4. "Plank"
Qhov zoo tshaj tawm kev tawm dag zog zoo rau qhov yuag ntawm lub cev WHOLE. Nws muaj nyob rau hauv zoo li qub hovering hla lub saum npoo nrog txhawb nqa caj npab thiab ceg. Cov kev tawm dag zog zoo kawg ua kom nruj rau cov leeg hauv plab, ceg thiab pob tw, hloov ntawm lub duav, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab thiab hauv siab. Txheeb xyuas lub sijhawm dai thiab tus naj npawb ntawm cov kev ua los ntawm koj lub peev xwm (piv txwv, siv daim duab hauv qab no). Tsis txhob txhawm rau rau cov ntaub ntawv lub sijhawm, nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm kom ua tau ntawm lub cev.
