Lub tshuab dhia ua si yog qhov yooj yim thiab ua tau zoo tshaj plaws, rau qhov uas muaj qhov chaw txawm tias hauv chav tsev feem ntau. Lub rudimentary ntaus ntawv no muaj ob peb qhov kev sib tw los txhawm rau hais txog kev ntxhov siab ntawm lub plab plab. Thiab txawm hais tias tsis muaj ntau cov kev tawm dag zog rau cov menyuam, lawv pab kom tau txais lub zoo meej abs sai heev.
Nws yog qhov tsim nyog
- - cov kis las gym;
- - chav dhia ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cia li hauv caug. Tso txoj phuam uas dov los yog lub lev kis las hauv qab koj lub hauv caug los pab koj ua qhov kev tawm dag zog. Coj cov menyuam txav mus los ntawm ob txhais tes thiab teeb nws li ntawm qhov deb ntawm lub hauv caug kom koj lub nraub qaum yog mus tib seem rau hauv pem teb. Xav tias qhov nro ntawm cov leeg hauv plab thiab tuav li 2-3 fiab. Tom qab ntawd, tso tawm kom zoo, maj mam rov qab mus rau qhov pib. Tsuas yog mob plab ua haujlwm xwb. Ua 15-20 reps.
Kauj ruam 2
Pw ntawm koj lub plab ntawm ib pawg lev. Muab tus menyuam txav rau hauv av nrog sab caj npab sib txuas ntawm koj lub taub hau. Nqus pa, thiab ua kom txoj leeg nqaij mob plab, rub lub khob rau koj. Khoov koj lub duav kom ntau li ntau tau. Khoov rau sab nraub qaum, tab sis tsis txhob rub lub duav thiab lub duav plab hauv av. Tso tawm thiab maj mam rov qab mus rau qhov pib. Ua 15-20 reps.
Kauj ruam 3
Zaum ntawm ib kis las kis las. Ncab koj ob sab ceg kom nyob tom hauv ntej. Tso tus tsiaj rau sab xis ntawm lub tsev thiab so koj txhais tes rau ntawm nws. Thaum nqus tau, so koj ob txhais tes, yob lub roller kom deb ntawm koj mus rau sab xis, txo lub cev kom ntau li ntau tau. Mloog zoo li cov leeg ntawm cov leeg ntawm oblique nias, tuav li 2-3 vib nas this thiab, thaum koj tso pa tawm, rov qab los rau qhov chaw pib. Ua 15-20 rov hais dua. Tom qab ntawd so rau ib pliag thiab ua tib yam rau sab laug. Qhov no yog ib txoj hauv kev, thiab koj yuav tsum ua ob qho.
Kauj ruam 4
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug. Qov rau pem hauv ntej thiab coj kev txhawb nqa rau cov menyuam. Tso lub tshuab kom ze rau koj cov ntiv taw li sai tau. Txav mus rau cov menyuam kom nrawm dua. Txo mus chwv hauv av nrog koj lub hauv siab. Qhov kev qhia ntau yuav tsum tau saib rau cov tub hlau thiab ntiv taw. Tuav txoj haujlwm no, tom qab ntawd maj mam rub tawm lub cav thiab rov qab thaum koj tso tawm pa mus rau txoj haujlwm pib. Qhov kev tawm dag zog no tau pom zoo rau thawj zaug nrog kev tuav pov hwm tus khub. Ua 10-12 reps. Txhawb lawv tus lej zuj zus.
