Thaum lub caij sov, feem ntau cov neeg tau ntsib kev kub ntxhov. Qhov no tuaj yeem zam los ntawm tawm chav kawm. Tab sis tej zaum muaj txoj hauv kev los xam - yuav ua li cas qhia lub caij ntuj sov?
Tsim nyog
- Ntxuam.
- Qoj lev.
- Hnav qhov muag daj.
- Tes taw hnyav li.
- Kev hnav ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej, koj tuaj yeem siv tus kiv cua. Vim li cas nws thiaj xav? Ua ntej tshaj plaws, vim tias nws tuaj yeem pauv tau. Koj kuj tuaj yeem siv lub tshuab cua txias, tab sis nws yuav yuam koj xaiv qhov chaw kom koj tsis txhob tawm, thiab tsis yog txhua tus neeg muaj peev xwm them taus. Nws tseem yog qhov zoo tshaj plaws los siv ntaub pua taw rooj. Yog tias txog tam sim no koj nyuam qhuav ua kev tawm dag zog hauv av, tom qab ntawd lub caij ntuj sov yuav dhau los ua qhov nyuaj, txij li tus neeg tawm hws ntau.
Kauj ruam 2
Siv lub teeb dumbbells lossis hnyav. Nyob rau lub caij ntuj sov, nws nyuaj rau kev kawm, tab sis qhov tshwm sim tau pom ntau dua, txij li lub cev hloov ntshav ncig. Ua ntau reps, dhia mus rau hauv kev tawm dag zog aerobic, thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig. Kev tawm dag zog yam tsawg 20 feeb nyob rau hauv ib hnub, saib koj txoj kev ua pa.
Kauj ruam 3
Yoga thiab qeeb workouts tuaj hauv ke dhau heev. Thov kev sov siab sov. Txawm hais tias flexion thiab txuas ntxiv ntawm ko taw yuav pab npaj lub cev rau kev tawm dag zog. Npaj rau qhov tseeb tias ntshav nce siab rau koj qhov kev khiav tau zoo dua nyob rau lub caij ntuj sov, thiab tej zaum tom qab ua si thawj zaug koj yuav xav tias koj lub ntsej muag yuav kub hnyiab. Ua tib zoo saib, sim tos xyuas seb koj lub cev yuav ua li cas rau cov kev hloov pauv sab nraud. Yog tias muaj lub sijhawm los xyaum ua qhov siv, siv nws, thiab tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum saib rau qhov ntxoov ntxoo.
