Lub rooj ntev zaum tau txiav txim siab yog ib qho ntawm daim npav hu los ntawm ib tus neeg ncaws pob, nws muaj nyob hauv qhov kev pab cuam ntawm kev sib tw tsis siv zog, thiab hauv Tebchaws Europe muaj txawm tias cais pawg xovxwm sib tw. Feem ntau cov neeg pib tau tsis muaj teeb meem nce barbell qhov hnyav hauv cov xovxwm xovxwm. Txawm li cas los xij, tsis ntev los sis tom qab, stagnation hauv kev tshwm sim pib rau txhua tus.
Yog tias ib tug neeg ncaws pob tau nias qhov hnyav tib yam rau lub hlis lossis xyoo yam tsis muaj kev cia siab ntawm kev nce qib, qhov no tuaj yeem yog qhov dhau ntawm kev ua haujlwm dhau, ua dhau lub cev, muaj cwj pwm ntawm lub cev mus rau kev ntxhov siab, lossis tsis muaj zog ntawm cov leeg thiab cov leeg. Nws tshwm sim uas cov neeg ncaws pob tsuas tsis cuam tshuam lub rooj sib tw, lossis tsuas tsis quav ntsej kev pabcuam tawm tsam.
Ua haujlwm dhau
Coob tus "cov laj thawj" ncaws tawm lawv tus kheej sab nrauv nrog txoj kev kawm hauv kev cia siab ntawm kev sib tw yeej tau sai dua. Qhov tseeb, nyob rau hauv lub nra hnyav, nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau tib neeg lub cev kom rov zoo dua li thaum thauj khoom. Sim so los ntawm koj cov workout li ib hlis. Tsis txhob txhawj xeeb, koj kis las kis las yuav rov zoo sai dua. Tom qab koj so, sim hloov koj lub sij hawm qhia. Yog tias koj tau kawm yav tas los peb zaug nyob rau ib lim tiam, sim ua 2 lossis txawm tias 1 zaug. Lossis siv kev sib cais tshuab: thauj khoom 1-2 leeg ntawm txhua qhov chaw ua haujlwm. Sim ua kom so ntawm cov pawg.
Yuav kom ntxiv dag zog rau cov leeg, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau txiav txim siab ib ntu isometric lossis ib ce zoo nkauj. Piv txwv li, ntawm cov xovxwm raug tshem tawm, ua ib feem nyem thiab tuav lub pob hluav taws xob nyob hauv caj npab kom ntev li ntev tau. Lossis, thaum raug laub tawm hauv pem teb, khaws txoj kev txhawb nqa nyob rau sab caj npab kom ntev li ntev tau. Isometric thiab zoo li qub ce ua haujlwm feem ntau ntawm cov leeg thiab leeg. Yog li ntawd, lawv tuaj yeem ua rau ntawm cov hnub tsis ua haujlwm.
Lub rooj ntev zaum xovxwm
Nyob rau hauv qhov siab nrawm, qhov tseeb tswj tau tuaj yeem pab cov neeg ncaws pob nqa nyhav ntau dua li niaj zaus. Kuaj seb koj puas ua kom tawm dag zog kom yog. Qhov bar yuav tsum nyob ntawm theem ntawm qhov muag. Tso koj ob txhais taw tso rau hauv pem teb ze rau lub rooj ntev zaum li sai tau. Nqa lub ntsej muag lub xub pwg nyom ua ke, rub rov qab me ntsis thiab nias khov kho tawm tsam lub rooj ntev zaum. Zawm koj lub cev npog tas ib ce, khoov koj sab nraub qaum, tsa koj lub hauv siab thiab nthuav. Lub nraub qaum sab nraub qaum yuav tsum tsis txhob loj heev, txwv tsis pub txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau sab nraub qaum ntxiv. Los ntawm kev kwv caj qaum, txhua tus neeg ncaws pob tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua haujlwm tau kwv yees li 20%.
Thaum thawb lub bar, nco ntsoov muab qhwv koj cov ntiv tes ncig ntawm qhov bar. Cov tuav yuav tsum ruaj, lub bar nyob hauv xib teg ntawm txhais tes ze dua rau ntawm dab teg. Ncab koj lub dab teg rau lawv tus kheej, thiab ua kom koj txhais tes nruj me ntsis.
Yog hais tias cov kis las muaj lub caj npab ntev, muaj zog pectoral cov leeg, tab sis lub zog sab hauv pem hauv ntej delice los yog triceps, nws cov kev tuav yuav tsum dav dua, thiab nws lub luj tshib yuav tsum saib sab nraud. Nrog cov caj npab luv, tsis muaj zog hauv lub hauv siab, tab sis muaj zog delts lossis triceps, siv txoj kev nqaim nrog koj lub lauj tshib rau hauv lub cev.
Yuav tsum hais kom koj tus khub tshem qhov barbell. Sai li qhov kev tuav tes tau ruaj khov, tam sim ntawd pib qoj ib ce, yam tsis yob ntev ntev. Txo qhov bar ntawd kom cov bar hauv txoj hauj lwm qis yog nyob rau theem ntawm lub txiv mis. Thaum koj kov qhov bar rau ntawm koj lub hauv siab, tuav nws ib pliag thiab pib nce mus. Tsis txhob cia tus pas nrig ntxeev koj lub siab. Qhov no yog kev dag, nws yog txwv tsis pub hauv kev sib tw thiab hem qhov kev raug mob hauv kev qhia.
Sim rub cov pas nrig thaum tuav koj txoj pa. Txo tus barbell thaum nqus tau, ces tuav koj ua tsis taus pa, nyem thiab ua pa tawm. Cov txheej txheem tswj kev ua pa no muab kev txhawb zog ntawm lub cev thaum nws kov yeej cov ntsiab lus tseem ceeb.
Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog ntxiv yog feem ntau pab tau nce siab hauv lub rooj ntev zaum, txhim kho lub zog ntawm cov deltas thiab triceps, uas tseem pab tau nqa cov hnyav hnyav.
