Ib qho kev nyiam tshaj plaws rau cov neeg ua zog thiab cov neeg tawm dag zog yog cov xovxwm luv. Txog qee qhov, nws yog tus cwj pwm ntawm cov kis las. Cov txiaj ntsig hauv qhov kev tawm dag zog no tau loj hlob tsis tu ncua, tab sis txawm tias nyob ntawm no qee zaum muaj qee lub sijhawm ntawm lub npe hu ua toj siab, thaum qhov nyhav ntawm qhov bar khov, thiab tsis muaj kev sib zog pab hloov nws txoj hauv kev. Yuav luag tib txoj kev los txhim kho koj qhov raug tshem tawm cov txiaj ntsig yog hloov pauv koj qhia.
Nws yog qhov tsim nyog
- - lub cev nyhav;
- - hnab looj tes rau powerlifting;
- - Cov ntaub qhwv tawv;
- - kev pab ntawm ib lossis ob khub;
- - barbell;
- - kev ua kislas gym.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Xam pom koj ib-zaug lub zog tshaj plaws. Qhov no yog qhov hnyav tshaj uas koj tuaj yeem thawb los ntawm koj lub hauv siab ib zaug. Ua ntej ua qhov no, sov sov kom zoo thiab ua ob lossis peb qho khoom ua kom sov sov nrog lub zog tag nrho. So 2-3 feeb ntawm poob lawm.
Kauj ruam 2
Teem qhov nyhav ntawm lub barbell ze rau qhov siab tshaj plaws thiab ua kom tau ntau yam ua rau koj nqa tau. Qhov kawg yuav tsum yog kiag li los ntawm kev quab yuam. Xam koj ib-zaug ntau lub dag lub zog siv Brzezicki mis: (lub cev ua haujlwm hnyav) / (1.0278 - (0.0278 * naj npawb ntawm kev rov ua dua)) = ib-zaug qhov muaj zog tshaj plaws.
Kauj ruam 3
Ua ke ib qho tawm ib qho ntev nqa nrog kev teeb tsa kev cob qhia tsis tu ncua. Thaum nqa qhov hnyav tshaj plaws, cov leeg ntawm cov leeg loj tshaj plaws yog suav nrog kev ua haujlwm, tab sis koj tuaj yeem nyuaj nws 8-10 zaug kom cov leeg pib loj tuaj. Zoo hmoo, tom qab nqa qhov siab tshaj plaws, cov leeg tsis thim tawm, ntawm qhov tsis sib xws, lawv tab tom npaj rau yoj thib ob ntawm lub nra. Yog li no, tom qab rub lub barbell nrog qhov hnyav tshaj plaws, so rau 3-5 feeb thiab ua 8-10 rov ua dua nrog koj lub cev hnyav. Koj yuav zoo li koj tuaj yeem nqa ntau ntxiv. Ua ib zaug ntau lub zog ua haujlwm tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
Kauj ruam 4
Tsis tas li ntawd, tseem muaj kev tawm dag zog uas tso cai rau koj los txhim kho cov txheej txheem ntawm kev ua lub hauv siab siab, thiab yog li ntawd, txhawm rau txhim kho nws cov hauj lwm zoo. Cov no yog cov tsis zoo thiab ib nrab rov ua dua.
Kauj ruam 5
Pw hauv ib kis las gym. Tso qhov hnyav rau ntawm qhov bar uas tshaj koj qhov kev siv dag zog ib zaug. Tso qhov bar rau ntawm cov racks ze ntawm lub rooj ntev zaum. Nqus koj ua tsis taus pa thiab maj mam txo qis projectile rau koj lub hauv siab. Qhov no yuav tsum siv 8-12 vib nas this. Qhov kev txav mus los yuav tsum swm. Sai li qhov bar tau nphav hauv siab, koj cov pabcuam tuaj yeem nqa lub nrawm nrawm thiab nqa rov mus rau hauv racks. Tsis txhob pab lawv. Txo qhov projectile qis dua tsuav koj tuaj yeem tswj tau qhov bar.
Kauj Ruam 6
Cov lej ib nrab yog tsim los ua haujlwm txheej txheem ntawm qee kis hauv kev txav barbell. Pw hauv ib kis las gym. Teeb qhov nyhav rau ntawm qhov sib txawv ze rau koj qhov ntev tshaj plaws. Tshem tawm cov barbell ntawm racks thiab ib nrab qis dua lub pob zeb. Qhov sib txawv ntawm qhov bar txav yuav tsum tsis pub tshaj 15-25 cm. Yog tias koj muaj teeb meem txav lub bar hauv qis dua ntawm kev nqa, ua qee qhov reps ze ntawm lub hauv siab.
Kauj Ruam 7
Teeb cov feem ib nrab reps rau koj li niaj zaus workout. Rau thawj lub lim tiam, ua haujlwm nrog qhov hnyav uas ze rau qhov siab tshaj plaws, rau lub lim tiam thib ob, muab qhov hnyav nce ntxiv los ntawm 15-20 kg. Rau lub lim tiam thib peb, koj yuav tsum tsis txhob hnyav txhua lub sijhawm. Tsuav kom ncab nkaus xwb. Nyob rau lub sijhawm no, cov leeg thiab cov leeg yuav rov qab los, vim tias lawv tau hla lub nra mus, uas ua rau ntau qhov microtraumas. Nyob rau lub sijhawm so, koj lub cev yuav kho cov so no thiab tsim cov fibers tshiab kom pab lub dag lub zog.
