Kev siv dag zog, pumped pectoral leeg yog kev npau suav ntawm txhua tus neeg uas mus rau hauv chav qoj. Thiab nws tsis yog qhov xwm txheej - nrog kev kawm zoo ntawm lawv, nws tsis yooj yim sua kom tsis ceeb toom, thiab txhawm rau tso lawv, muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog, ntawm qhov uas koj tuaj yeem xaiv cov uas haum zoo tshaj plaws. Piv txwv li, yog tias koj niaj hnub qoj ib ce nyob hauv tsev, yuav muaj ob lub pob ntsej muag uas sib zog thiab lub rooj zaum hloov kho tau zoo yuav txaus rau koj kom koj lub hauv siab muaj zog txaus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej tshaj plaws, ua dumbbell nias ntawm lub rooj ntev zaum ncaj. Pw saum lub rooj ntev zaum ncaj, nrog sab caj npab nthuav dav rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tuav ob dumbbells. Txo lawv mus rau theem ntawm cov leeg pectoral, khoov rau ntawm lub luj tshib, thiab tam sim ntawd thawb lawv nrog lub zog. Ua tsib rau rau txheej, txhua nrog yim rau kaum qhov rov ua txhaum.
Kauj ruam 2
Txuas ntxiv ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral nrog kev qoj ib ce pullover. Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab, nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, nqa ib qho rov qab. Nrog lub ntsej muag txav, rub nws nce thiab maj mam txo qis tom qab koj lub taub hau. Tswj nws lub zog kom tsis txhob raug mob. Ua tsib rau rau txheej, yim rau kaum qhov rov ua dua txhua.
Kauj ruam 3
Qhov kawg ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral, ua dumbbell kis ntawm lub rooj zaum ncaj. Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum hauv tib txoj hauj lwm zoo li nrog lub dumbbell xovxwm, tab sis kis koj ob sab caj npab rau ob sab, me ntsis khoov rau koj tshib, kom txog rau thaum cov dumbbells yog qib nrog lub cev. Tom qab ntawd, meej tsa koj sab caj npab nrog dumbbells nce, nrog kev sib zog ua kom koj cov leeg pectoral. Ua qhov kev qoj ib ce no rau tsib mus rau rau txheej, kaum txog kaum ob rov ua dua txhua tus.
Kauj ruam 4
Tom qab ua tiav lub voj voog ntawm kev tawm dag zog no ntawm lub rooj ntev ncaj, nws raug pom zoo kom ua nws ntawm lub rooj zaum tsis xwm yeem rau cov nyhuv ntau.
