Ntau tus neeg ncaws pob tau hla dhau cov kev xav zoo li kev hla dhau. Tus mob no yog tus yam ntxwv txo qis ntawm kev ua haujlwm, lub zog ntsuas, qhov kev ua haujlwm zoo, thiab ntau yam tsis ua haujlwm hauv lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha. Muaj qee txoj hauv kev los kho thiab tiv thaiv tus mob no.
Yuav ua li cas paub
Lub xeev kev dhau hwv yog txiav txim siab los ntawm lub zog ntsuas. Ntawd yog, yog tias muaj pes tsawg tus rov ua dua lossis qhov hnyav ua haujlwm tau dhau los ntawm 15-20%, kev ua haujlwm ntau dhau los ze. Daim duab txiav tawm ntawm tshaj 20% qhia tias lub cev twb tau nyob hauv lub xeev no.
Yog tias tom qab kev cob qhia, qhov kev thauj mus rau ntawm cov leeg tsis pom zoo, tab sis dhau mus, tom qab ntawd ib hnub lossis ntau dua tom qab kev qoj ib ce, cov mem tes yuav nce ntxiv. Qhov no tshwm sim vim hais tias lub cev tso tawm ntau cov kev nyuaj siab cov tshuaj hormones uas ua rau lub plawv nce ntxiv.
Overtraining tuaj yeem tshwm sim los ntawm microtrauma, cov leeg mob. Cov leeg nqaij tsis muaj sij hawm rov ua dua, tus naj npawb ntawm cov ntaub so ntswg uas tsis zoo tshaj li cov neeg raug kho kom zoo. Qhov no tshwm sim los ntawm kev mob siab ntawm cov leeg uas koj tau kawm ntev, tab sis lawv tseem tsis tau zoo. Nov yog tus paib tau hais kom so kom txaus.
Hauv kev hais txog cov hlab ntsha hlwb, ntxiv cov neuroses uas tsis txawv rau koj tuaj yeem tshwm sim. Kev xav kev cuam tshuam, kev npau taws, poob qis libido, uas koj tsis tau ntsib hauv kev ua neej nyob niaj hnub. Tag nrho cov ntawm no yog ib qho ntawm cov cim ntawm overloading koj lub hauv paus hauv nruab siab vim muaj ntau ntawm kev kawm ntim.
Txoj kev kho thiab rov zoo
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau ncua txhua yam thiab nce tus naj npawb ntawm cov sijhawm pw tsaug zog mus rau 9-10 rau ob peb hnub. Pw tsaug zog yog thawj yam hauv kev rov ua haujlwm hauv tib neeg lub cev. Nws raug nquahu kom tawm ib qho kev ua haujlwm ntawm lub cev thaum lub sijhawm rov qab.
Koj tuaj yeem tso tawm qis dua koj lub phaus barbell kom muab koj lub cev so. Hais txog kev cob qhia, siv ob kauj ruam rov qab li ib ob lub lis piam, tom qab ntawd, tom qab rov ua haujlwm, tsuas yog maj mam nce mus. Qhov no yuav cia koj tawm ntawm lub xeev dhau kev dhau los yam tsis tau ua kom poob lub zog. Yog li, koj yuav tso lub hauv paus ua haujlwm ntawm lub hauv siab, nws tsis tas yuav ua kom muaj kev pab ntau npaum li nyob rau ntawm cov nplai huab.
Thaum nws hais txog kev noj haus, koj yuav tsum muaj cov amino acids txaus hauv koj cov zaub mov. Protein los ntawm cov zaub mov tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm no. Vitamin C muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, suav nrog cortisol.
Tsuas yog koj tus kheej kev soj ntsuam ntawm lub cev tuaj yeem txiav txim siab lub sijhawm rov qab. Rau qee qhov, 2 lub lis piam yuav tsis txaus, rau ib tug neeg ob peb hnub yuav txaus. Qhov tseeb, muaj ntau ntawm cov neeg ua haujlwm hauv lub tsev kawm qub hnyav tau kawm los ntawm kev siv ntau, nrog kev ua haujlwm txhua hnub yuav luag txhua hnub. Lawv feem ntau tsis muaj kev sib lav hauv xeev dhau. Saib xyuas koj kev pw tsaug zog, kev noj haus, mloog koj tus kheej lub xeev ntawm lub cev thiab, muaj qhov ntxim siab, koj yuav tsis tau dhau sijhawm!
