Kev laus tshwm sim rau ntau yam. Ib qho ntawm cov kev coj ua yog qhov kev txuam nrog ntau cov teeb meem ntawm cov khoom noj hauv lub cev hauv cov cell. Nrog lub hnub nyoog, muaj peev xwm tshem tawm lawv txo. Koj tuaj yeem pab cov txheej txheem no los ntawm kev ua tshwj xeeb los tiv thaiv kev qoj ib ce.
Pib nrog ncab. Tom qab ntawd coj 12 lub siab txias mus ncab qis dua ib nrab ntawm lub cev. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ua 12 pob zeb rau hauv pem teb los tsa koj lub cev sab sauv. Yog tias tsis yog, dag koj sab nraub qaum thiab tsa koj sab caj npab thiab ceg. Pib co koj nqua, thaum lawv yuav tsum ua kom xis. Ua qhov no li 10 feeb. Tom ntej no, tau sawv thiab pib ua kev tawm dag zog uas yuav ua kom lub cev ntawm cov qog ntshav loj.
Kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem no yog ua raws li kev ua kom muaj ntshav thiab cov dej tso ntshav mis.
Ua lub taub hau khoov: mus rau pem hauv ntej - thim rov qab, sab laug thiab sab xis, 10 zaug ntawm txhua txoj kev taw qhia. Cov kauj ruam tom ntej yog txhawm rau maj mam tsa thiab txo koj ob sab caj npab, 12 zaug. Tom qab ntawd tsa koj ob txhais caj npab hla sab, kuj 12 zaug. Ua viav vias koj txhais ceg mus thiab los mus tawm tsam cov leeg mob ua ke. Ob txhais ceg yuav tsum tsis txhob ncaj, nws tuaj yeem khoov. Tabsis tus uas koj sawv yuav tsum cia kom ncaj. Rov ua nrog txhua ceg 12 zaug. Tom ntej no, ua cov ncaug sab nraud nrog koj ob sab ceg, thiab 12 rau txhua tus. Ua qhov no, tso koj ob txhais tes mus rau sab, ncab koj lub hauv caug mus rau ntawm txhais tes.
Rau kev tawm dag zog ntxiv tom ntej, zaum hauv av, qhwv koj txhais tes ncig koj lub hauv caug, thiab muab koj sab nraub qaum. Dov rau ntawm koj sab nraub qaum 12 zaug. Sawv tsees thiab pib npuaj teg xib teg hla lub cev, dhau mus thoob nws qhov chaw. Thaum ua tiav, ua pa tawm hauv thiab tawm. Zaum zaum, qhwv koj txhais tes ncig koj lub hauv caug. Nqa 12 lub pa kom ntev thiab siv pa kom siv koj cov diaphragm. Cov kev tawm dag zog ntxiv: pw hauv koj sab nraub qaum, tsa koj sab caj npab thiab ceg siab. Muaj voj voog nrog tag nrho cov ceg tawv li 20 vib nas this. Sawv ntsug, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv sia thiab maj mam khoov rov qab. Tos li 10 lij, tom qab ntawd khoov rau koj ob sab ceg thiab muab koj ob txhais caj npab nyob ib puag ncig lawv, so me ntsis. Rov hais qhia dua 5-6 zaug ntxiv.
Cov kev tawm dag zog ntxiv tom ntej: dag rau hauv av thiab ua "choj", tuav li 10 vib nas this. Tom qab ntawd nqes mus rau hauv av thiab nqa koj lub hauv caug mus rau hauv siab, "pab pawg." Pw li no ntev li 10 lij. Hloov txoj haujlwm no 8 zaus. Tam sim no ua rejuvenating kev tawm dag zog ua pa. Sawv ntsug, nqus pa hauv siab, thawb koj cov leeg hauv plab kom ntau li ntau tau. Raws li koj tso pa tawm, nyem koj lub plab zom zaws. Rov ua 12 zaug.
Ua kev tawm dag zog tiv thaiv txha nraub qaum. Zaum nrog koj pob tw rau ntawm koj luj taws. Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Khoov koj lub nraub qaum ib yam li koj nqus, puag koj sab nraub qaum thaum koj tso pa. Lub taub hau tsis txav. Qhov kev txav no tuaj yeem ua tiav. Txuas ntxiv rau 1-5 feeb. Txog thaum kawg ntawm cov kev ua tawm dag zog, lub cev ua kom sov sov. Nres, ua 3 qhov chaw nkag tob tob, tuav koj cov pa kom ntev li 4 rau 10 feeb, ua kom koj txhob mob koj cov leeg. Pw ntawm koj sab nraub qaum, rub koj lub hauv caug rau hauv siab. Raws li koj nqus tau pa, ncab koj ob txhais ceg ncaj ntawm kaum ntawm 45 degrees, thiab kis koj ob txhais caj npab mus rau ob sab. Thaum koj tso pa tawm, sib sau ua ke rau hauv "pawg". Cov taw yog nquag, caj dab tsis khoov. Ua 1 min.
Kev tawm dag zog kev qoj ib ce txhais tau tias yuav tsum tau ua txhua hnub. Nws yog qhov zoo dua los ua tom qab pw tsaug zog thiaj li yuav ua kom txhua yam txheej txheem hauv lub cev thiab tau txais kev txhawb zog.
Calm koj ua tsis taus pa. Zaum ob txhais ceg thiab muab koj txhais tes tso rau saum xub pwg. Ncab koj sab lauj tshib rau koj sab hauv caug, thiab lub sijhawm no nqa koj sab tes xis rov qab, kov hauv av. Rov ua rau lwm sab tes. Kev siv sijhawm - 1 min. Nyob twj ywm zaum hauv lus Turkish hauv qab, tsa koj txhais tes thiab ncab ib pliag. Rejuvenating gymnastics dhau lawm.
