Nov yog qee qhov tseeb nthuav dav txog kev tawm dag zog thiab lwm yam kev tawm dag zog thiab nws yuav cuam tshuam li cas kom poob phaus. Koj puas paub tias …
1. Kev qoj ib ce yuav tsis tshem ntawm cov rog hauv zos
Txhua qhov teeb meem tuaj yeem tso kom tau nrog kev pab los ntawm kev qoj ib ce, tab sis nws tsis tuaj yeem "hlawv" rog nyob hauv ib qho chaw twg, piv txwv li, tsuas yog ntawm lub duav lossis lub duav, vim tias nws yuav txo qis zoo ib yam ntawm lub cev. Txawm hais tias qee lub sij hawm nws zoo nkaus li tias qhov saum toj yuav poob phaus nrawm dua hauv qab.
2. Kev tawm dag zog yuav tsis pab koj poob phaus
Kev xyaum ua kom lub zog, tsis zoo li kev qhia ua aerobic (khiav, taug kev, kev kawm cardio) tsis muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus, tab sis nws pab kom ua tiav ib qho zoo nkauj silhouette. Thiab yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum noj zaub mov kom sib luag thiab coj lub neej kom nquag plias. Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb, tab sis lub cev hlawv feem ntau ntawm cov calories los ntawm kev ua si txhua hnub.
3. Kev yoo mov ua si thaum sawv ntxov yog qhov zoo tshaj rau kev hlawv rog
Pib koj sawv ntxov nrog kev tawm mus ua tshais yuav pab koj hlawv cov rog kom ntau li ntau tau. Qhov no yog vim tias lub cev, tsis tau txais cov piam thaj los ntawm cov zaub mov, yuav tau kos lub zog los ntawm nws cov rog rog. Noj ib nrab ntawm cov zib ntab los yog ib qho me me ntawm marshmallow hmo ntuj ua ntej, thiab haus ib khob dej ua ntej jogging. Tom qab taug kev, nco ntsoov noj tshais - noj koj pluas tshais thaum sawv ntxov yuav tsum muaj protein thiab carbohydrates qeeb.
4. Qhov hnyav tsis ua poob thaum lub cev tau siv rau lub luag haujlwm
Hmoov tsis zoo, qhov no tshwm sim ntau zaus: koj tsis tu ncua mus rau kev tawm dag zog, tab sis qhov hnyav tau sawv ntsug hauv qhov chaw thiab tsis xav txav ntawm ib qho taw tes, thiab qhov xav tau tshwm sim tseem nyob deb. Qhov no tshwm sim thaum lub cev tau siv rau qee yam kev thauj khoom. Txhawm rau rov ua cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, koj tuaj yeem hloov hom kev tawm dag zog lossis nce ntxiv me ntsis. Tab sis zawm pluas noj hauv rooj plaub no tsis yog qhov zoo tshaj plaws.
5. Koj tuaj yeem noj cov nplej zom ib teev thiab ib nrab ua ntej kev cob qhia
Los yog lwm yam zaub mov uas muaj cov carbohydrates qeeb (nplej xim av, tseem muaj cov hmoov nplej, lossis ncuav) - li 60-70 grams ntawm cov khoom qhuav. Tom qab ntawd koj lub cev yuav muaj lub zog txaus los qhia ntau yam, thiab tom qab ntawd tsis hnov qhov kev xav ntawm kev tshaib plab. Txwv tsis pub, nws yuav nyuaj heev rau koj txoj kev xav tom qab koj kawm tas chav kawm.
6. Koj tsis tas yuav mus tawm dag zog txhua hnub kom yuag dhau
Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov neeg mus saib lub chaw dhia ua si yog 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Koj yuav tsum tsis txhob mus nyob rau ntawd txhua txhua hnub, vim tias lub cev xav tau so - cov leeg yuav tsum rov ua haujlwm.
