Kev qoj ib ce ntawm kab rov tav yog qhov yooj yim rau kev tawm dag zog. Feem ntau, cov neeg uas nyuam qhuav pib ntaus kis las tau ntsib qhov tseeb tias lawv tsis tuaj yeem rub lawv tus kheej ntawm kab rov tav. Qhov no yog vim qhov tsis txaus ntseeg txhim kho cov nqaij pob txha, ntxiv rau cov leeg ntsaws ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Txhawm rau txhim kho lawv kom txog qib uas xav tau, siv cov tshuab thiab qoj ib ce los txhim kho lub zog ntawm lub xub pwg.
Nws yog qhov tsim nyog
kev teev npe hauv chav qoj
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev qoj ib ce ntawm kab rov tav yog qhov yooj yim rau kev tawm dag zog. Feem ntau, cov neeg uas nyuam qhuav pib ntaus kis las tau ntsib qhov tseeb tias lawv tsis tuaj yeem rub lawv tus kheej ntawm kab rov tav. Qhov no yog vim qhov tsis txaus ntseeg txhim kho cov nqaij pob txha, ntxiv rau cov leeg ntsaws ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Txhawm rau txhim kho lawv kom txog qib uas xav tau, siv cov tshuab thiab qoj ib ce los txhim kho lub zog ntawm lub xub pwg.
Kauj ruam 2
Ua haujlwm lub ligaments thiab cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Khaws cov dumbbells ntawm qhov hnyav tshaj rau koj. Ua rau sab kev mus. Ua li no, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab khoov dua me ntsis. Tib lub sijhawm, koj lub cev tseem nyob ncaj, koj lub ntsej muag saib. Nrog kev txav ntse, kis koj ob txhais caj npab rau sab, nqa lub dumbbells mus rau theem ntawm koj lub xub pwg. Ua peb txheej ntawm yim reps txhua.
Kauj ruam 3
Siv tus kws qhia ntawv txuas sab saum toj. Zaum ntawm qhov simulator, txhim kho nrog koj lub hauv caug hauv kev txhawb nqa tshwj xeeb. Taug cov leeg ntawm lub tshuab thiab rub lawv hauv pem hauv ntej ntawm koj kom txog rau thaum lawv chwv koj lub caj dab. Ua qhov kev qoj ib ce no los ntawm kev cog lus koj lub nraub qaum thiab cov leeg nqaij trapezius. Tsis tas li, nws raug nquahu kom ua cov rub sab saud nrog nqaim thiab rov qab tuav, nrog rau cov kab sawv tom qab taub hau. Txhua qhov ntawm cov kev tawm dag zog no muaj qhov sib txawv ntawm cov leeg thiab cov leeg uas ua lub luag haujlwm rub tawm kom ua tiav.
