Lub siab (nthuav dav) yog cov leeg ntsaws sab nraud uas ua rau sab nraub qaum. Lawv pib txij qab rov qab ntawm qhov tso quav thiab nqis los ze dua rau lub duav. Cov no yog cov leeg leeg tseem ceeb tshaj plaws koom nrog kev tsim tsa rau nraub qaum. Muaj cov kev tawm dag zog uas yuav pab kom koj ua tiav cov txiaj ntsig tau.
Tsim nyog
- - barbell;
- - raug tshem tawm;
- - simulator (ntsug ntsug).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib koj qhov kev ua haujlwm, nco ntsoov ua kom sov li qub. Txoj kev no, koj npaj koj cov leeg rau lub nra rau. Qhov no yuav txhim kho koj cov txiaj ntsig. Xws li kev tawm dag zog rau kev txhim kho ntawm cov leeg ntau pawg hauv cov txheej txheem kom thiaj li ua tsis tau qeeb ntawm lub cev kev teeb tsa. Piv txwv li, tuag tuag, zaum-sawv, rooj zaum xovxwm, thiab lwm yam.
Kauj ruam 2
Qhov dav qaum ntawm cov leeg rub ntawm cov rub tawm ntawm qhov bar yog qhov kev tsim tau zoo. Qhov kev tawm dag zog no pab kom lawv ua kom lub cev muaj zog. Kev rub tawm tuaj yeem ua tiav ntau txoj hauv kev: thim rov qab, dav, nqaim, thiab tuav tsis tu ncua. Kev nyem ntawm cov leeg yuav cia siab rau qhov no. Ib qho ntxiv, rub tawm tuaj yeem muaj peev xwm ua tau ntau yam sib txawv los ntawm kov tus ntoo khaub lig nrog sab nraum qab taub hau. Qhov kev tawm dag zog no pab kom ncab cov leeg hauv qhov dav.
Kauj ruam 3
Cov kab barbell yog qhov rov qab ua kom zoo. Nws zoo heev rau cov tuab ntawm cov leeg dav. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Qaij lub cev. Nco ntsoov tias nws yog mus tib seem rau hauv av chav tsev. Ncaj koj lub nraub qaum thiab txhawm rau ib daim barbell. Maj mam rub nws mus rau hauv nruab nrab ntawm koj lub plab. Maj mam qis dua rau qhov pib txoj haujlwm. Rov ua qoj ib ce 10-12 zaug.
Kauj ruam 4
Rau kev qoj ib ce no, pw saum lub rooj ntev zaum nrog koj lub plab pw. Qhov bar hauv lub sijhawm no yuav tsum nyob hauv cov khoom muag. Nqa nws nrog koj txhais tes thiab sim rub nws rau koj lub hauv siab. Qhov no version ntawm kev tawm dag zog tsis txaus ntshai, txij li thau tawm ntawm lub nraub qaum yog tshem tawm.
Kauj ruam 5
Qoj ib ce ntxiv rau tso tawm cov nqaij rau sab tom qab yog cov tuag. Nws zoo sib xws rau rub-tawm hauv nws cov nyhuv rau cov pab pawg neeg mob loj. Zaum ncaj nrog lub bar dua koj lub hauv siab. Qhov no yog ib qhov yuavtsum tau kawm uantej. Tsuag qhov bar nrog koj txhais tes nrog tuav dav. Rub nws maj mam muab ntawm koj lub hauv siab, qaij koj lub taub hau rov qab me ntsis. Tom qab ntawd, ntseeg nkaws rov qab mus rau qhov pib. Rov ua dua cov kev qoj ib ce rau 3-5 feeb hauv 2-3 teeb.
