Thaum ua kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si, nws yog qhov tsim nyog los soj ntsuam kev txhim kho hauv cov plaub hau ntawm cov leeg tag nrho lub cev. Cov chaw muaj teeb meem, yog tias muaj, yuav tsum tau muab tshem tawm los ntawm hloov txoj haujlwm kev cob qhia lossis nce qhov nce. Thaum ua haujlwm ntawm qhov ntim ntawm lub dab teg, nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias tsis muaj kev xyaum ua kom cov leeg hauv lub dab teg, thiab nws yuav muaj peev xwm nce qhov ntim ntau dua los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub ntim ntawm cov nqaij pob txha.
Nws yog qhov tsim nyog
kev ua si kis las
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhos caug pem hauv ntej ntawm lub rooj ntev zaum ncaj ncaj, tso koj ob txhais tes, xib teg, hla lub rooj zaum. Tso lub tog rau ntawm xib teg ntawm koj txhais tes, nrog koj lub dab teg dai xoob ntawm ntug kev sib luag. So koj cov ntiv taw thiab cia qhov cub ntog mus rau sab qaum teg. Plam koj cov ntiv tes rau hauv lub nrig, dov lub bar hla koj lub xib teg, tom qab ntawd nqa lub bar nrog koj txhais tes. Tus forearms yuav tsum muab nias kom ruaj khov rau lub rooj ntev zaum. So koj cov ntiv tes dua, rov ua qoj ib ce rau 6 pawg hauv ib pawg, ua haujlwm rau lub dab teg tsis ua hauj lwm.
Kauj ruam 2
Thaum nyob hauv tib qho chaw, coj dumbbells hauv txhua tes, tuav lawv txiav kom haum rau hauv pem teb. Viav vias lub dumbbells hauv ib qho kev qhia ua kom lub qaum ntawm dumbbell txav ntawm koj. Rov ua qhov kev qoj ib ce hauv xya pawg ntawm nees nkaum rov ua dua txhua qhov.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug nrog ib lub hauv caug rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab khoov kom koj lub cev thiab koj sab xis yog nce tib yam rau hauv pem teb. Ua lub ntsej muag pendulum nrog txhais tes, nyob rau hauv uas lub dumbbell yog nyob, zoo ib yam li yav dhau los ce. Ua xya pawg, nees nkaum rov ua dua txhua yam.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si siv cov hnab looj tes paj rwb. Hauv qhov no, qhov ntim ntawm koj lub dab teg yuav nce rau hauv qhov kev faib ua feem ncaj ncaj rau lub zog ntawm cov tuav thiab qhov ntim ntawm lub forearm.
