Ntau tus neeg ncaws pob tsis xav txog cov txiaj ntsig ntawm dab teg ua kom zoo dua rau kev nqus cov leeg ntawm txhais tes thiab caj npab. Ntau tus txawm tias tsis lees txais cov txiaj ntsig ntawm nws, vam khom rau kev cob qhia nrog dumbbells thiab ib tug barbell. Txawm li cas los xij, lub nplhaib roj hmab yooj yim, thaum ua haujlwm nrog ntau ntawm cov pawg thiab cov xuab moos, tsis muaj qhov tsawg dua li siv tshuab tshwj xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Coob tus neeg niaj hnub ntseeg tias dab teg nthuav tawm tshwj xeeb tshaj tawm cov leeg ntawm lub xib teg, tsis cuam tshuam rau txoj kev txhim kho cov leeg nqaij ntawm caj npab ntawm txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, nws tsis yog. Kev zaws ntawm lub xib teg koom nrog cov leeg ntawm cov ntiv tes, caj npab, tes thiab dab teg. Thiab yog tias koj tweak koj qhov kev pab cuam barbell forearm me ntsis, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo npaum li cas. Thaum pib theem, tus neeg tsim lub cev xav tau cais txhua tus forearm workouts, tsuas yog kev tawm dag zog nrog kev nthuav dav. Ib qho kev tawm dag zog siab xav tau ntxiv rau kev qhia lawv cov leeg ntawm cov hnub tsis ua haujlwm.
Kauj ruam 2
Raws li tau hais txog, thaum lub xib teg yog nyem, txhua qhov ntawm lub cev xib teg thiab caj npab. Lawm, cov leeg ntawm cov ntiv tes tau siv ntau dua thaum ua haujlwm nrog kev nthuav dav. Yog li no, thaum mus xyuas lub tsev qoj ib ce rau kev kho kom zoo thiab ua kom lub cev hloov, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tag nrho lub xib teg. Tsis tas li ntawd, ua haujlwm nrog kev nthuav dav rau qhov ua siab ntev "rau qhov ua tsis tiav" muaj lub zog txhawb tsis tsuas yog rau cov leeg ntawm caj npab, tab sis kuj rau tag nrho lub suab ntawm lub cev. Tom qab tag nrho, kev tsim tawm ntiv tes yog qhov zoo rau lub hlwb thiab lub siab ntsws, thiab qhov twg yog qhov zoo rau lub siab thiab lub paj hlwb zoo rau tag nrho lub cev.
Kauj ruam 3
Kev cob qhia nrog lub dab teg kev nthuav tawm yuav tsum tau them nyiaj rau cov neeg ncaws pob uas lawv qhov kev coj ua kis las tsis muaj qhov tseem ceeb me me - hauv kev sib tw, kev ntaus pob tesniv lossis kev fencing Cov kev tawm dag zog ntxiv nrog kev nthuav dav hauv koj lub sijhawm pub dawb los ntawm kev qhia paub yuav ua rau muaj txiaj ntsig hauv ib hlis - qhov muaj zog ntawm kev tuav thiab tuav tes yuav pom ntau ntxiv.
Kauj ruam 4
Thaum siv txoj kev nthuav dav, qee qhov nta yuav tsum raug coj los siv. Koj yuav tsum tau nyem lub nplhaib ntawm qhov nrawm: 1-2 vib nas this. Rau kev ntsaws thiab zoo li qub rau kev ua txiv qhib. Nyob rau hauv qhov hloov ntawm lub caij nplooj ntoos hlav hloov tau, lub zog tiv thaiv raug xaiv yog li ntawd tom qab 30-60 vib nas this nws tsis tuaj yeem nyem nws ntxiv lawm. Rau txhua tes, ua 4-6 pawg. So ntawm txhua lub teeb rau 2-4 feeb. Nws yog qhov zoo dua los faib kev faib tawm rau hauv kev ua kom pom thiab lub zog ua haujlwm. So ntawm lub chaw so 2 hnub, nruab nrab ntawm kev tawm dag zog - tsawg kawg 5 hnub.
Kauj ruam 5
Txhawm rau qhia kev ua siab ntev ntawm tes, koj tuaj yeem siv txoj kev nthuav dav yooj yim rau hauv daim ntawv ntawm lub nplhaib roj hmab. Kev zawm thiab zaws tuaj yeem ua rau lub sijhawm ntev, ntawm txhua lub sijhawm ntawm lub sijhawm twg, ob peb zaug hauv ib hnub. Tus ntiv tes xoo yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ntawm kev tshaj lij: neeg nce roob, kws ntaus nkauj, caij tsheb kauj vab thiab lwm yam. Kev cob qhia tsis tu ncua nrog lub dab teg nthuav tawm yuav pab cov neeg uas muaj kev paub zoo xws li kev xav tias lawv txhais tes tau mloog zoo dua, tsis nkees thiab tsis muaj loog. Cov kev tawm dag nrog lub nplhaib roj hmab pom zoo rau cov neeg mob kom rov qab lub cev muaj peev xwm txav tau tom qab raug mob thiab raug mob. Cov neeg laus - rau kev tiv thaiv kev mob siab ntawm tes thiab dab teg thaum lawv yws heev.
