Cov menyuam ntxhais nyias feem ntau raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis paub meej thiab los ntawm kev txhais tau tias nce lub ntim ntawm lub duav thiab pob tw. Ua ntej tshaj plaws, cov ntxhais no yuav tsum ua kev tawm dag zog lub cev. Tsis txhob ntshai tias koj yuav dhau los ua lub cev tsim qauv, kev tawm dag zog, ntawm qhov tsis sib xws, yuav muab koj lub duav thiab lub pob tw kom zoo nkauj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cia li txhos caug ntawm koj lub hauv caug nrog koj xib teg rau hauv pem teb hauv qab nkaus xwb koj lub xub pwg. Raws li koj nqus tau, nqa koj sab ceg xis khoov ntawm lub hauv caug tawm hauv pem teb thiab viav vias mus rau sab. Ua 20-30 reps thiab hloov ceg.
Kauj ruam 2
Cia li txhos caug, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lauj tshib thiab qis koj ob txhais npab mus rau hauv av. Nqa koj sab ceg ncaj ncaj rov qab thiab ua viav vias nws thaum koj nqus tau. Rov qoj ib ce 20 zaug. Hloov koj txhais ceg.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj hauv ntej ntawm theem hauv siab. Raws li koj tso pa tawm, khoov koj lub hauv caug thiab zaum qis kom txog thaum koj tus ncej puab mus tib seem rau hauv pem teb. Tuav txoj haujlwm no li 3-5 feeb. Nrog rau kev nqus pa, coj pib txoj haujlwm. Ua 10-15 zaum-sawv.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes nrog koj lub cev. Nrog kev tshem tawm, tsa koj cov ceg ncaj ncaj saum npoo av kom ntau li ntau tau thiab kho qhov chaw li 15-20 feeb. Raws li koj nqus tau, txo koj ob txhais ceg thiab so. Rov ua qoj ib ce 2 zaug ntxiv.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj sab xis, muab tib sab tes hauv qab koj lub taub hau, sab laug hauv pem teb. Rub lub ntiv taw ntawm koj sab ceg laug rau koj, tuav kom nruj hauv nws thaum qoj ib ce. Raws li koj nqus tau, nqa koj sab ceg laug sab, thaum uas ua pa tawm, qis nws yam tsis tau kov lub nplaim. Ua cov kev qoj ib ce 30 zaug thiab hloov ceg.
Kauj Ruam 6
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, tsa koj sab ceg ncaj rau ntawm kaum ntawm 90 degrees. Ua lub cev txiab txiav ib ce nrawm qeeb li 5 feeb. Kis koj ob sab ceg rau ob sab ntau li ntau tau, tom qab hla koj lub duav. Ua lub cev muaj zog qoj ib ce rau 5 feeb tom ntej. Maj mam ua kom nrawm nrawm, nco qab kom ncaj koj ob txhais ceg ncaj. Tom qab lub sijhawm raug dhau lawm, pw thiab so kom txaus.
