Lub hauv siab thiab zoo qauv hauv siab adorns tus naj npawb ntawm cov kis las thiab ua rau nws zoo nkauj. Tias yog vim li cas cov neeg uas mob siab koom nrog kev ua kis las ncaws pob tau mob siab rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij pectoral. Muaj cov kev qoj ib ce tshwj xeeb uas tuaj yeem tso tau koj lub hauv siab kom nruj hauv lub cev qoj.
Tsim nyog
- - chav xyaum tes taw;
- - cov chav xyaum tes taw;
- - raug tshem tawm nrog lub kaum sab xis tsis sib xws ntawm inclination;
- - barbell;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj nyob hauv qhov kev cob qhia kev kawm barbell nias ntawm kab rov tav thiab toj, txhawb nqa tes nrog dumbbells nyob rau hauv txoj hauj lwm supine, rub tawm ntawm lub bar nrog tuav nqaim, thawb tawm ntawm cov kab tsis ncaj thiab hauv pem teb. Los ntawm kev hloov cov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem tsim qhov loj thiab ua haujlwm tawm ntawm txoj kev pab kom zoo li cov leeg pectoral kom paub meej.
Kauj ruam 2
Thaum ua qhov barbell presses, hloov lub kaum sab xis ntawm lub tog zaum thiab qhov dav ntawm qhov tuav. Lub zog txoj kab nqes, qhov zoo dua lub hauv siab sab saud. Thaum tilted rov qab, qhov qis qis kom ua haujlwm zoo. Hloov qhov dav ntawm qhov tuav tau tso cai rau koj kom them sai sai rau txoj kev txhim kho ntawm cov leeg mob ua kab rov tav.
Kauj ruam 3
Thaum tsa koj ob txhais caj npab nrog dumbbells hauv qhov chaw nquag, ua tes taw ntawm lub qeeb, me ntsis khoov rau koj lub lauj tshib. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tsis tsuas yog nyob rau hauv kab rov tav, tab sis kuj tseem nyob ntawm lub tog qis. Txhawm rau kom cov leeg tsis txhob siv los ua lub nra, hloov lub kaum sab xis ntawm lub rooj ntev zaum tom qab kawg ntawm txhua lub voj voog.
Kauj ruam 4
Txhawm rau kom lub sab saum toj thiab hauv qab ntawm lub hauv siab txhawm rau tsim kho, siv lub kaum sab xis ntawm lub ntsej muag thaum nias thiab tsa caj npab hauv qhov sib npaug. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem mus xaus nrog cov duab tsis sib npaug nrog kev qhia ntau rau sab sauv lossis hauv siab.
Kauj ruam 5
Ua lub zog thawb-tawm yuav tsum yog ib feem ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Hauv chav ua si, cov tog zaum sib luag-rub nrog kom hnyav rau ntawm lub duav yog qhov zoo tshaj. Thaum qoj ib ce, txo koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab, thiab rub koj ob txhais ceg rov qab me ntsis. Kev thawb kom pom hauv txoj hauj lwm dag kom zoo cuam tshuam rau cov leeg ntawm lub hauv siab thaum taw txhais taw me ntsis sab saud saum npoo av.
Kauj Ruam 6
Thaum sau qhov kev kawm cob qhia tsom mus rau tsim cov leeg nqaij pectoral, txiav nws mus ua ob lossis peb lub voj voog ib zaug. Txhua lub voj voog tuaj yeem suav nrog tib hom, tab sis hloov kho me ntsis. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab cov mus kom ze, lub kaum sab xis ntawm lub rooj ntev zaum thiab lub cev hnyav yuav tsum ua raws li ntsuas.
