Niaj hnub no peb yuav tsom mus rau pectoral leeg. Kuv yuav qhia koj txog qhov yooj yim, yooj yim thiab paub txog kev tawm dag zog rau cov leeg pectoral, uas koj yuav tsum muaj nyob hauv koj qhov kev kawm cob qhia.
Zoo pectoral kev qoj ib ce. Yuav tsum tsis muaj lwm yam kev tawm dag zog
Hnub no kuv xav qhia rau koj nrog kev qoj ib ce zoo kawg pectoral. Coob tus neeg hauv chaw dhia ua si pom tias cov pab pawg leeg no poob qab ntawm cov neeg ncaws pob feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob uas qhia tsis tas siv cov tshuaj stabids anabolic. Kuv yuav qhia koj txog qhov yooj yim, yooj yim thiab paub txog kev tawm dag zog rau cov leeg pectoral, uas koj yuav tsum muaj nyob hauv koj qhov kev kawm cob qhia - qhov no yog ib qho kev sib txuas nrog toj. Vim li cas barbells, tsis dumbbells. Nias dumbbells kuj yog qhov kev tawm dag zog zoo, tab sis thaum mus txog qhov hnyav ua haujlwm hnyav, teeb meem yuav tshwm sim nrog ntuav lawv mus rau hauv thawj zaug, pib txoj haujlwm. Tam sim no kuv yuav qhia koj vim li cas raws nraim lub incline xovxwm, txij li qhov qis dua ntawm lub hauv siab ua haujlwm hauv kev tawm dag zog (kev sib tw ntawm lub tog tsis ncaj thiab thawb-tawm ntawm lub rooj ntev zaum), tom qab ntawd peb lub luag haujlwm yog txhawm rau ua haujlwm zoo tshaj plaws. ntawm cov leeg pectoral - qhov no yog qhov nruab nrab thiab sab qaum, uas zoo kawg nkaus siv hauv xovxwm barbells ntawm lub rooj zaum tsis xwm yeem. Ntau tus neeg ncaws pob, uas tau koom nrog cov chaw muag tshuaj, txhawb cov neeg lub cev ntau tshaj plaws rau kev qoj ib ce rau pectoral cov leeg, xws li: "npauj npaim", cov ntaub ntawv hla, xov hlau, tag nrho cov kev tawm dag zog no tsis zoo rau lub cev tsim kho lub cev, tsuas yog kev qoj ib ce yooj yim ntawm no. Cov. Yog lawm, kuj tseem muaj xovxwm ntawm lub rooj ntev kab rov tav, uas txhua tus nyiam nws heev. Tab sis qhov kev tawm dag zog no suav nrog ntau cov pab pawg txhim kho cov leeg mob thiab txo qis kev qhia kom pom zoo ntawm cov nqus cov leeg pectoral.
Qhov kev tawm dag zog tau ua rau lub rooj ntev zaum tsis xwm yeem, zoo tshaj 45 degrees, tab sis los ntawm 35 degrees yog qhov tau tso cai, ob txhais ceg yuav tsum khov kho rau hauv pem teb, sab nraub qaum yuav tsum muaj lub ntsej muag me ntsis, tsis tas yuav nias nws tawm tsam nraub qaum, tshem tawm txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tus tuav yog dav heev yog li thaum txo qis, txhais tes yog nyob rau theem ntawm lub luj tshib. Ntawm qhov qis tshaj, peb kov qhov bar hauv qhov chaw uas cov pob txha caj qaum xaus, uas yog, nyob rau sab qaum ntawm cov leeg pectoral. Luj tshib nruj me ntsis rau sab, koj tsis tas yuav nias lawv rau lub cev. Hauv kev ua haujlwm poob haujlwm, ua 6 rau 10 reps ib qhov ua tsis tiav, rau qhov ntau ntawm 2 teeb nrog ib zaug so 4 feeb, tsis pub tshaj ib zaug ib lub lim tiam. Qhov no yuav txaus heev los tso cov leeg pectoral. Yog lawm, tom kawg ntawm qhov kawg ntawm kev ua haujlwm koj yuav tsis hnov kev mob ntshav khov, tab sis peb txoj haujlwm yog tiv thaiv cov leeg mob kom tsis txhob ua haujlwm dhau ntawm lawv nrog kev tawm dag zog. Nco ntsoov, thov tsis txhob ua lub rooj ntev zaum, tsis txhob, qhov txheej txheem zoo li no ntau qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Ua tsaug rau kev nyeem kuv cov ntawv txog qhov kawg, qhov no yog kuv txoj haujlwm ua ntej, yog tias koj nyiam nws, mam li subscribe rau kuv channel. Tom ntej no, Kuv yuav tham txog lwm qhov kev qoj ib ce zoo nkauj thiab ntau ntxiv. Hmoov zoo hauv kev ua kis las, pom koj sai sai!
