Ib txoj siv duav yog txhua tus ntxhais npau suav. Txhawm rau ib txwm muaj lub cev nqaij ntshiv, nws tsim nyog hlawv cov rog hauv plab thiab sab. Qhov no yuav tsum tsis yog kom muaj kev noj zaub mov zoo xwb, tabsis tseem yuav tsum tau ua kom ib ce muaj zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tawm dag zog me me txhua tag kis sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Txo rau cov leeg ntawm lub plab thiab sab, nws tsis tas yuav tsim txom koj tus kheej nrog kev ua kis las. Lub ntsiab yog ua cov kev tawm dag zog xwm yeem.
Kauj ruam 2
Txhawm rau tshem tawm lub plab thiab sab hauv tsev, siv kev sib ntswg. Pw rau hauv pem teb, muab koj lub xib teg tso rau hauv koj lub taub hau, thiab khoov koj ob txhais ceg hauv caug ntawm lub kaum sab xis kom koj lub ntsej muag zoo ib yam li hauv pem teb. Txo koj ob txhais ceg khoov hloov mus rau sab laug, tom qab ntawd mus rau sab xis. Hauv qhov no, qis rov qab yuav tsum tsis txhob tawm los hauv pem teb.
Kauj ruam 3
Nyob hauv txoj haujlwm qub. Tam sim no ncab koj sab lauj tshib mus rau koj lub hauv caug sab xis, tom qab ntawd koj sab xis mus rau sab laug. Nws yog kev nkig uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev pab txhawm rau hlawv cov rog hauv abs thiab sab.
Kauj ruam 4
Txais tag nrho plaub nrog koj txhais tes thiab hauv caug hauv qhov chaw. Qaij koj lub taub hau, nias koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab, rub ib lub hauv caug rau koj lub plab. Thaum koj tso pa, ncaj koj ob sab ceg nrog lub zog, thawb nws sab nraud thiab sab nraud. Qaij koj lub taub hau rov qab tib lub sijhawm.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum kom lub phab ntsa thiaj li muaj qhov sib nrug ntawm 40-60 cm ntawm qhov feem ntsug ntsug thiab luj taws. Qhov maj mam tig sab qaum ntawm lub cev mus rau phab ntsa, ua kom nws tawm tsam nrog ob xib teg. Rau cov pib tshiab, nws yuav txaus kom so nrog ib xib teg. Ua kom koj ob sab ceg thiab lub duav tseem. Rov qog ob peb zaug hauv ob qhov kev qhia.
Kauj ruam 6
Kev qoj ib ce yooj yim yuav pab tshem lub plab thiab sab hauv tsev. Zaum ntawm koj sab xis, so koj sab lauj tshib rau hauv pem teb, thiab txhawb koj lub taub hau nrog koj lub xib teg. Sab lauj tes ntawm duav. Nco ntsoov tias lub cev tsis qaij tom ntej los nraub qaum. Viav vias ncaj ceg nce - siab li koj tau.
Kauj Ruam 7
Tso koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg. Tig koj sab lauj sab xis sab nraud rau ntawm 90-degree kaum sab xis thiab koj sab ceg laug sab hauv ntawm 45-degree kaum sab xis. Tshaj tawm koj cov caj npab ncaj ncaj rau ob sab. Ncab koj sab saud sab nraub qaum koj sab tes xis, thiab tom qab ntawd khoov mus rau sab xis thiab rub koj sab lauj taws sab xis nrog koj sab xis. Sab lauj tes tsiv mus rau tib lub sijhawm. Tam sim no, tig rov qab, qhwv koj sab tes laug ncig koj lub hauv caug sab xis, thiab txav koj sab tes xis. Ob txhais ceg ncaj thiab txav tas li txhua lub sijhawm! Txoj kev no, kev sib ntswg yog ua. Qhov kev tawm dag no yog coj los ntawm yoga thiab yog hu ua "daim duab peb sab".
Kauj ruam 8
Txhawm rau ua kom koj lub plab thiab sab tom qab cov leeg, tso koj ob txhais ceg ua ke thiab zaum qis kom koj lub hauv caug khoov ntawm txoj cai kaum. Kaw koj lub xib teg sib xyaw ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, thiab xyab koj lub taub hau yog tsis tau tsa lub puab tsaig Tig lub cev rau sab, nqa lub luj tshib tom qab ntawm lub hauv caug tsis sib haum. Hauv qhov no, lub hauv caug yuav tsum saib kom meej meej rau yav tom ntej.
