Kev coj ua ntawm txhua hom kev ntaus nrig, qhov teeb meem ntawm kev tso rab nrog txhais tes yog txiav txim siab. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg pib paub yuav daws qhov teeb meem no tau nrawm tshaj plaws.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev tawm dag zog;
- - tus cob qhia;
- - hnab looj tes;
- - cov ntaub qhwv;
- - nkaws;
- - makiwars;
- - pears.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pom koj tus kheej tus kws qhia zoo lossis tus khub sparring. Tsis muaj tus neeg cob qhia uas muaj peev xwm uas tau mob siab rau ntau tshaj li ib xyoos los ua nws tus kheej tshuab, nws yuav luag tsis yooj yim kom ua tiav qhov txiaj ntsig ib leeg. Thaum pib, koj tsis tuaj yeem paub ib qho twg, lossis kev ua kom sov, lossis txoj kev paub coj ua mus rau kev cob qhia.
Kauj ruam 2
Pom koj tus kheej ntaus kis las lossis ntaus ua tes nrog. Tham nrog koj tus kws qhia txog cov kev cob qhia. Txais cov hnab looj tes, ntaub qhwv thiab pib txoj kev kawm. Nws yog qhov zoo dua los ua nws txhua lwm hnub yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig sai. Rau cov neeg ncaws pob paub ntau dua, koj tuaj yeem muab lub sijhawm thauj mus los txhua hnub.
Kauj ruam 3
Kawm cov txheej txheem ntawm tsoo. Kawm, ua ntej ntawm txhua yam, los nyem koj cov ntiv tes kom raug thiab khov kho. Qhov no yuav tiv thaiv koj lub nrig los ntawm kev puas tsuaj thaum ua exercise. Ua haujlwm thoob plaws txhua qhov uas koj tus neeg cob qhia qhia rau koj. Thaum pib thawj theem, koj yuav tsum tsuas yog ua qhov qog ntawm cov cua tshuab: ua kom ncaj koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib sib koom tes thiab tsis txhob hnov qab rub nws nraub qaum. Tsis txhob hnov qab txog kev tiv thaiv ib yam nkaus. Nco ntsoov xa koj ob txhais caj npab rau lawv qhov chaw pib: ib qho tiv thaiv lub ntsej muag, lwm tus tiv thaiv lub hauv siab.
Kauj ruam 4
Xyaum ntaus lub paws. Tom qab teeb tsa cov txheej txheem ntawm kev tawm tsam, txuas mus rau kev ua haujlwm hnyav dua. Kom koj tus cob qhia muab tus tes xaws tso rau ntawm txhua txhais tes. Caws qhov muag thiab maj mam xa koj txhais tes mus rau qhov pib. Rov ua qoj ib ce nrog lwm caj npab.
Kauj ruam 5
Pib tsiv mus tom ntej, ntaus ob rab: sab laug thiab sab xis. Boxers hu qhov kev sib xyaw no "ob". Muab qhov no qoj ib ce 20-30 feeb txhua ntu. Tom qab 2 lub hlis, koj tsuas yog yuav xav tsis thoob vim ntau npaum li cas qhov ceev thiab lub zog ntawm qhov tshuab tau nce ntxiv.
Kauj ruam 6
Ntaus ntau lub hnab thiab makiwars. Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig ntawm kev sib tw tawg, koj kuj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj lub nrig thiab leeg. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem yooj yim ua rau koj lub pob nyem. Nug koj tus kws qhia kom qhia koj yuav ua li cas ntaus cov hnab hnyav. Ntaus yam tsawg kawg 200-300 hits kawg ntawm txhua qhov kev tawm.
