Lub puab ncej puab yog ib qho chaw muaj teeb meem rau ntau tus poj niam. Kev tawm dag zog kom lub cev tuaj yeem txhim kho qhov pom ntawm koj cov ncej puab sab hauv. Ua cov chav kawm tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab cov txiaj ntsig yuav pom nyob rau hauv ib hlis.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab ntawm koj sab. Thaum koj tso pa tawm, hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau koj sab xis thiab khoov nws hauv caug, thaum nqus tau, rov qab rau qhov chaw pib. Rov ua dua zaj qub rau koj sab ceg laug. Ua 15 txog 20 reps rau txhua ceg.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ze rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum, hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau koj sab ceg laug thiab sawv ntawm koj tus ntiv taw. Ua viav vias koj txhais ko taw nce mus rau sab xis, tom qab ntawd nce thiab sab laug. Ua 20 reps. Hloov koj txhais ceg.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab xis, pw ntawm lub lauj tshib ntawm koj sab xis. Khoov koj sab lauj taw ntawm hauv caug, tso koj ob sab taw tom qab koj sab xis kom koj lub hauv caug taw ncaj ncaj. Ncab koj sab ceg ncaj ncaj thiab viav mus rau tom ntej yam tsis thas hauv pem teb. Rov qoj ib ce ua plaub zaug ib zaug rau txhua ceg.
Kauj ruam 4
Txhos caug nrog koj ob txhais tes rau hauv pem teb hauv qab koj lub xub pwg. Tsa koj txhais ceg sab xis khoov ntawm lub hauv caug thiab rau sab xis, ua 20 reps. Ua tus qoj ib ce nrog koj sab ceg laug.
Kauj ruam 5
Pw hauv pem teb, caj npab nrog koj lub cev, tsa koj cov ceg ncaj ncaj thaum ntawm kaum ntawm 90 degrees. Ua txiab txav txav li 5 feeb. Tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug thiab ua lub cev qoj ib ce.
Kauj Ruam 6
Sawv ntsug ncaj nrog ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, txhais tes saum lub duav. Tsa tawm ntawm koj cov ntiv taw, ua pa tawm, zaum qis qis qis me ntsis, rub koj tus txha caj dab rov qab. Thaum nqus tau pa, sawv ntawm koj cov ntiv taw. Rov qoj ib ce li 15 mus rau 20 zaug.
Kauj Ruam 7
Cov leeg ntawm sab hauv ntawm cov ncej puab tau qhia kev kawm los ntawm kev dhia hlua, khiav, taug kev ntawm ntaiv, caij tsheb kauj vab, khiav ntawm qhov chaw ntxhib. Siv txhua txoj hauv kev los muab cov leeg nrog ib qho kev thauj khoom ntxiv thiab txoj kab zoo nkauj ntawm lub hauv ncej puab yuav tsis pom nws.
