Rau feem ntau ntawm cov poj niam, qhov teeb meem thaj tsam yog ceg. Thiab yog tias koj zawm lub pob tw thiab ua rau ob txhais ceg npawv - tsis nyuaj, yog li nws nyuaj heev rau kev ua haujlwm sab nrauv sab hauv ntawm tus ncej puab. Koj yuav tsum tau ua qee qhov kev qoj ib ce rau lub sijhawm no ntawm txhais ceg kom dhau los ua neeg txaus nyiam.
Cov kev tawm dag zog rau tus ncej puab sab hauv
Ua ntej pib txoj haujlwm tawm mus los, koj yuav tsum npaj lub cev rau lub nra. Cardio yog txoj hauv kev zoo rau kev ua kom sov. Hauv chav ua si, qhov no tuaj yeem yog stepper, qoj ib ce, ellipsoid, lossis treadmill. Nyob hauv tsev, nws raug nquahu kom dhia ntawm txoj hlua, yog tias thaj chaw tsis tso cai, ces koj tuaj yeem dhia ntawm qhov nqaij, tab sis tsis tas siv khoom siv. Qhov zoo tshaj plaws cua sov-sijhawm sijhawm yog 7-10 feeb. Tom qab cov leeg ua kom sov sov, nws lub sijhawm pib qoj ib ce ntawm tus ncej puab puab.
Rau thawj qhov kev tawm dag zog, koj yuav xav tau lub rooj zaum lossis lub qhov rai daig ua ib qho kev txhawb nqa. Koj yuav tsum sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg sib nrug kom ntau qhov dav, thom khwm raug tig mus rau ob sab, txhais tes nyob ntawm kev txhawb nqa. Tam sim no maj mam ua tawm hws nyob rau hauv xws li txoj kev uas lub duav yog mus tib seem nrog hauv pem teb. Hauv txoj haujlwm no, tav rau ob peb feeb thiab maj mam, tsis muaj kev sib cav, sawv. Thaum rov qab los rau txoj haujlwm pib, koj tsis tas yuav ua kom ncaj koj ob sab ceg. Los ntawm kev qoj ib ce kom raug, cov leeg ntawm cov ncej puab sab hauv yuav nyob rau hauv qhov tsis sib haum. Thaum zaum khooj ywb, koj yuav tsum saib xyuas qhov nraub qaum, nws yuav tsum tsis txhob khoov. Nws raug nquahu kom ua 3 pawg ntawm 15-20 zaug.
Kev qoj ib ce tom ntej yog viav vias. Ua li no, koj yuav tsum tau pw hauv pem teb, ntawm koj sab xis. Khoov sab lauj taw ntawm hauv caug thiab muab tso rau sab xub ntiag ntawm sab laug. Hauv qhov no, cov thom khwm yuav yuav luag txiav tawm mus rau lub cev. Tso lub taub hau rau sab caj npab khoov ntawm lub lauj tshib. Tam sim no koj yuav tsum maj mam tsa koj sab ceg tsa, siab li sai tau thiab tseem maj mam txo nws, tab sis tsis txhob tso nws rau hauv av. Koj yuav tsum tau ua 15-20 rov ua dua nyob rau hauv 3 teeb, thiab tom qab ntawd hloov sab.
Lwm txoj kev tawm dag zog zoo rau koj sab hauv ncej puab yog Thrust. Ua li no, koj yuav tsum tau pw hauv pem teb. Cov neeg uas nyuam qhuav pib tawm tuaj yeem zaum ntawm lawv nraub qaum, thiab muab lawv txhais tes tso rau sab hauv qab pob tw. Cov kev kawm ntau dua yuav tsum "sawv" nrog lawv lub lauj tshib rau hauv pem teb. Tam sim no koj yuav tsum tsa tus ceg nqaj kom ncaj, thaum lub kaum sab xis ntawm ob txhais ceg thiab hauv av yuav 90 degrees. Ntxiv mus, ob txhais ceg sib tshuam thiab diverge, thaum sib tshooj dhau los: ib txhais ko taw "yoov" tshaj rau lwm qhov. Koj yuav tsum rov ua dua tsawg kawg 25 zaug hauv 3 teeb. Nws raug nquahu kom maj mam nce ntau zuj zus. Qhov kev tawm dag zog no yog suav tias yog ib qho zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm tawm sab hauv lub hauv tus ncej puab.
Dab tsi ntxiv ua kom tau qhov zoo tshaj plaws?
Txhawm rau cov txheej txheem los txhim kho cov ncej puab sab hauv kom nrawm dua, nws raug nquahu kom kuaj xyuas koj li kev noj zaub mov thiab kom ua raws li kev nyiam noj zaub mov kom zoo. Tsis kam lees cov rog, khoom kib thiab ntsim, nrog rau ko taw ceev, dej haus, qab zib thiab muaj hmoov nplej. Txoj hauv kev npaj cov zaub mov zoo tshaj plaws yog los ntawm kev rhaub, ci lossis ci.
Ntxiv nrog rau kev noj haus, koj tuaj yeem siv cov tshuaj pleev kom lub cev tawv nqaij thiab muab qhwv rau hauv ib chav kawm ntawm 10-15 cov txheej txheem. Txhua yam no yuav pab kom rov zoo li tawv nqaij thiab ua kom zoo nkauj.
