Txhua tus poj niam npau suav muaj ob txhais ceg zoo nkauj. Coob tus poj niam tab tom tawm tsam nrog ob qho teeb meem sib txawv: rog lossis ob txhais ceg nyias. Kev tawm dag zog ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, lub pob tw thiab txhais ceg qis yuav pab lawv hauv qhov no. Kev cob qhia kom ua kom koj ob txhais ceg nyob tau zoo heev yuav tsum tau ua yam tsawg 3 zaug hauv ib asthiv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj nrog txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav. Sawv ntsug ntawm cov pob tw, nrog ib qho exhalation qis dua lub plab mog rau hauv pem teb, rub tus Tsov tus tw rov qab. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce 20-25 ntau zaus.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ze ntawm ib lub rooj zaum nrog koj xib teg ntawm sab nraub qaum. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj sab ceg xis nqes tsev thiab nqa nws sawv. Nrog ib qho kev qhia tawm, txo nws mus rau hauv av, tab sis tsis txhob kov qhov chaw. Ua 20 ntau viav vias nrog koj sab ceg xis, tom qab ntawv rov ua dua ntawm koj sab lauj.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Raws li koj nqus tau pa, tsa koj lub duav kom siab, nyob ua ke rau hauv txoj haujlwm no li 1 feeb. Tso tawm thiab txo qis koj tus kheej kom meej rau hauv pem teb. Rov ua qoj ib ce 4 ntau zaus.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab xis, tso tes ntawm tib lub npe hauv qab koj lub taub hau, muab koj sab tes laug tso rau sab xub ntiag kom sib npaug. Raws li koj nqus tau, nqa koj sab ceg laug sab nraud thiab kho nws qhov hnyav rau 3 vib nas this, thaum tso pa tawm, txo koj sab ceg rau hauv pem teb tsis kov qhov chaw. Rov hais dua 15 zaug ntxiv. Dov rau sab nraud thiab ua qoj ib ce ntawm sab xis.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg sawv ntawm lub kaum sab xis, txo koj ob txhais caj npab raws koj lub cev. Rau 3 feeb, ua "qoj" ua qoj ib ce: thaum nqus tau, kis koj ob txhais ceg dav li sai tau, thaum ua pa tawm, hla lawv hauv lub duav.
Kauj Ruam 6
Zaum zaum, tso koj xib teg ze ntawm koj txhais taw. Thaum koj tso tawm, rub koj lub plab mog sab hauv siab, ncaj ncaj koj lub hauv caug. Thaum koj nqus tau pa, tuav txoj haujlwm pib. Rov qoj ib ce li 20 txog 25 zaug.
Kauj Ruam 7
Sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais taw ua ke, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv sia. Nrog rau kev ua kom tsaug zog, tso plhaw rau pem hauv ntej, zaum zaum qis qis li sai tau. Thaum koj nqus tau pa, tuav txoj haujlwm pib. Rov ua dua zaj dab neeg nrog lwm ceg. Ua 20 reps rau txhua ceg.
