Yog tias koj npau suav ntawm txhais ceg muaj zog thiab zoo nkauj, sim ua kom tus tswv ntawm tsib feeb kev qoj ib ce rau lub cev no siv qhov Pilates. Nrog kev pabcuam ntawm txoj kev xav, koj yuav muaj peev xwm txhim kho cov leeg ntawm ob txhais ceg, ua rau lawv yuag thiab muaj zog.
Nws yog qhov tsim nyog
ywj kab xev
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Siv ib txoj hlua khi tawm thaum ua kev tawm dag zog kom txhim kho cov txheej txheem ntawm cov nyom thiab cov nyom ntxiv. Tsis txhob hnov qab txog cov kev xav tau yooj yim ntawm txoj kev Pilates: nruj rau koj cov leeg hauv plab, rub koj lub pij ntaws txhawm rau txha nraub qaum, so koj lub xub pwg, qhib koj lub hauv siab thiab rub koj lub nraub qaum. Cia 1 feeb rau txhua qhov kev tawm dag zog. Ntseeg kuv, hauv tsib feeb koj yuav zoo li koj tau ua tiav qhov ntev thiab nyuaj ua!
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog lub hom phiaj sab nraud ntawm lub ncej puab sab nraud, thaj chaw muaj teeb meem uas nyhav rau ntawm lub hnab zoo li lub cev. Ib qho ntxiv, nws qhia rau tag nrho sab hauv qab lub zog, los ntawm sab qaum rov qab mus rau lub plab hlaub nqaij thiab pob luj taws. Sawv ntsug nrog koj txhais tes rau ntawm koj lub duav thiab txoj hlua khi nyob ib puag ncig koj qij taws. Tshaj tawm koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, thaum me ntsis ncab tus kab xev. Khoov koj lub hauv caug, nqus thiab zaum rov qab, rub koj lub puj ntaws ntawm koj tus txha nqaj qaum. Ua kom koj lub hauv siab dav, ua kom koj sab nraub qaum. Tso tawm thiab rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug thaum kev ncaj qha koj txhais ceg sab xis mus rau sab. Hnov qhov nro ntawm cov leeg sab nraub ntawm sab xis sab ceg thiab pob tw. Tom qab ntawd zaum rov qab ua dua thiab rov qab qoj ib ce nrog lwm ceg. Txuas zaum khooj ywb thiab hloov cov ceg rau 1 feeb.
Kauj ruam 3
Qhov kev tawm dag zog thib ob ua kom sib zog thiab ua kom cov leeg nyob hauv qaum cov leeg. Sawv ntsug nrog koj txhais tes rau ntawm koj lub duav thiab txoj hlua khi nyob ib puag ncig koj qij taws. Rub koj lub puj ntaws ntawm koj tus txha nraub qaum thiab nqa koj sab ceg xis rov qab. Thaum sib cog lus koj ob leeg mob plab, tso tawm thiab rub koj sab xis rau ntawm koj lub pob tw. Nres thaum ceg qis yog mus tib seem rau hauv av. Txo koj sab ceg thaum koj nqus tau. Ua kev qoj ib ce nrog koj sab ceg xis rau 30 vib nas this, tom qab ntawd hloov koj txhais ceg. Thaum ua cov kev tawm dag zog, nco ntsoov ncab koj lub cev kom tag nrho ua ntej txhawm rau nqa koj lub pob taws. Xav txog tias koj tau raug rub los ntawm cov yas ntawm koj lub taub hau mus rau lub qab nthab los ntawm txoj kev xav txoj hlua. “Ua kom ceev nrawm rau koj tus kheej hauv qhov chaw npau suav corset.
Kauj ruam 4
Kev ua haujlwm qoj ib ce muaj zog ua rau sab ua ntej ntawm tus ncej, tshwj xeeb yog patella. Sawv ntsug nrog txoj hlua khi rau ntawm koj pob taws, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, rub koj lub pij ntaws rau koj tus txha nraub qaum. Hloov koj qhov hnyav rau koj sab lauj taw, khoov koj sab hauv caug sab xis thiab muab nws tso ntawm koj cov ntiv taw. Thaum koj tso pa, ncaj koj ob sab ceg, txuas koj tus ntiv taw. Ob txhais ceg yog muaj zog los ntawm tsuas yog txav sab qis ntawm txhais ceg. Raws li koj nqus tau, rov qab rau koj sab ceg rau nws qhov chaw ib txwm ua, khoov nws ntawm lub hauv caug. Rov qoj ib ce li 30 feeb, tom qab ntawd hloov koj txhais ceg.
Kauj ruam 5
Tsim cov leeg ntawm cov ncej puab puab. Qhov kev tawm dag zog no yuav tawm suab cov leeg sab hauv. Sawv ntsug nrog txoj hlua khi rau ntawm koj pob taws, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, thiab zawm koj cov leeg hauv plab. Hloov koj lub cev hnyav rau koj sab laug taw. Ntev koj sab ceg ncaj rau pem hauv ntej, so nws ntawm koj cov ntiv taw. Thaum koj tso pa tawm, txav koj sab ceg kom mus rau sab laug, ntawm koj sab ceg laug. Koj yuav tsum hnov nruj ntawm tus ncej puab sab hauv ntawm koj txhais ceg sab xis. Raws li koj nqus tau, rov qab rau koj sab ceg rau nws qhov chaw qub. Tom qab ua tiav kev qoj ib ce li 30 feeb, hloov koj txhais ceg.
