Txawm hais tias nyob rau hauv neeg laus, koj muaj peev xwm tswj hwm ib tug slimmer hwj tau lub cev. Ib sab rov qab ncaj qha tsis yog tsuas yog lub nraub qaum kev noj qab haus huv thiab lub plab zoo nkauj, tab sis kuj ua rau kev zom zaub mov zoo. Koj tuaj yeem tswj koj lub cev kom zoo nrog cov kev tawm dag zog.
Txhawm rau kom muaj lub nraub qaum zoo thiab tswj tau lub cev, koj xav tau kev tawm dag zog tshwj xeeb uas suav nrog kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm qaum, abs, caj dab thiab xub pwg. Koj tuaj yeem qhia hauv chav ntaus pob lossis tom tsev.
Cov leeg hauv plab muaj zog ua rau muaj kev ntxhov siab nyob tom qab cov leeg nraub qaum thiab rov ua dua.
Ua ntej koj yuav tsum sov. Kev ncab yog tsim nyog rau cov leeg ua docile thiab ywj.
Zaum hauv pem teb hauv txoj hauj lwm lotus. So koj lub xwb pwg, ncaj koj sab nraub qaum. Tsis tas txav koj lub npog tas sab, ncab sab saum toj ntawm koj lub taub hau siab.
Tam sim no npuaj koj lub xib teg tom qab koj sab nraub qaum, khoov rau pem hauv ntej, kov hauv pem teb nrog koj lub hauv pliaj, thiab ncab koj ob sab caj npab.
Cia li hauv caug. Ua kom nruj rau cov leeg ntawm cov pob tw thiab abs, txo koj ob sab caj npab raws li lub cev. Xuas mentsis rov qab es tsis txhob zaum ntawm koj lub luj taws. Sim kov koj txhais taw nrog koj cov ntiv tes, tab sis tsis txhob so ntawm xib teg. Tam sim no thawb koj daim tawv caj dab mus tom ntej, ncab koj tus txha nqaj qaum hauv qhov kawg.
Thaum ua qhov kev qoj ib ce, nco ntsoov tias lub nra hnyav rau ntawm lub nraub qaum, thiab tsis yog los ntawm lub ncauj tsev menyuam.
Tam sim no pib ntxiv dag zog rau lub xub pwg girdle. Pw ntawm koj lub plab nrog koj ob sab caj npab txuas ntawm koj lub cev. Maj mam tsa koj lub cev rau sab saud kom tsis txhob so ntawm koj xib teg.
Zaum nrog koj tus txha caj qaum kom ncaj. Muab koj ob txhais caj npab sib txuas rau ob sab, khoov rau ntawm lauj tshib. Tso ib qho xibtes, thiab lwm yam kom siab dua. Hloov koj txhais caj npab sai, xaim koj lub xub pwg.
Zaum hauv qhov pib, tso koj txhais caj npab txiav tawm mus rau koj lub cev. Tig koj lub qhov ntswg sab saud maj mam, sib ntswg hauv qhov thoracic nqaj qaum. Tam sim no txo koj lub xib teg mus rau hauv pem teb mus rau sab ntawm koj lub plab mog thiab maj mam nyem tawm. Rov ua qhov kev qoj ib ce kom muaj tsawg kawg yog 10 zaug nyob rau ib sab.
Tom qab ntawd, tsiv mus rov qab qoj ib ce. Koj tuaj yeem pib qhov kev tawm dag zog no nrog kev qoj ib ce. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua lub zog hloov, hloov cov qoj ib ce hu ua ntses dolphin.
Tso koj txhais npab rau hauv av nrog koj ob txhais tes xauv ua ke. Qhov thib ob kis ntawm kev txhawb nqa yuav yog cov ntiv taw ntawm taw. Lub cev nthuav dav hauv kab, qhov qis rov qab tsis khoov, xovxwm yog nruj.
Maj mam nqa koj lub plab mog. Tom qab ntawd qis koj tus kheej mus rau ib qho chaw sib piv rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias koj cov luj taws tsis txav. Ua li no, lawv tuaj yeem raug so ntawm lub rooj zaum lossis phab ntsa.
Qhov "choj" niaj zaus ua rau cov leeg ntawm sab nraub qaum zoo heev. Pw rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov ntawm lub kaum sab xis thiab koj ob txhais caj npab txuas mus tib seem rau koj lub npog tas ib ce. Maj mam tsa koj lub plab mog thiab tuav txoj haujlwm no ob peb feeb.
Dag koj sab nraub qaum, tshem koj lub cev sab saud los tshib. Ua kom koj ob txhais ceg ncaj, rub koj cov ntiv taw hla koj tus kheej. Rub koj lub hauv siab kom ntau li ntau tau, txo qhov nraub qaum ntawm koj lub taub hau mus rau hauv pem teb thiab tib lub sijhawm khoov rau hauv qis tom qab. Tsis txhob tsa koj lub pob tw mus hauv av. Rov ua 10-15 zaug.
Pw hauv koj lub plab ntawm qhov quav ottoman lossis padded. Txo koj lub taub hau thiab caj npab nrog dumbbells hauv qab. Tam sim no rub lawv los ntawm kev ncaj lub xub pwg thiab rub koj lub caj dab mus tom ntej. Xauv koj lub cev rau hauv txoj haujlwm no rau 10 vib nas this.
Dag koj lub plab, kaw koj sab tes tom qab koj lub nraub qaum. Raws li koj tso pa tawm, tsa koj lub hauv siab thiab txhais ceg, nqa lawv ntau li ntau tau los ntawm hauv pem teb.
Ua qhov kev tawm dag zog no tsawg kawg txhua hnub, koj yuav pom sai sai tias koj lub plab zom zaws tau ua kom zoo thiab du, koj lub plab tau nruj, thiab koj lub nraub qaum tau ncaj.
