Kev rub tawm mus tawm dag zog yog cov kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho cov leeg mob xws li nraub qaum, xub pwg, hauv siab, thiab biceps. Tab sis cov neeg ncaws pob yeej ib txwm kawm tsis tau hauv nws. Muaj cov kev qhia tshwj xeeb uas yuav tso cai rau koj los mus rub tawm coob zuj zus.
Tsim nyog
- - Chaw Hla Tebchaws;
- - siv tawv;
- - barbell;
- - pancakes;
- - khub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tawm dag zog tsis ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lim tiam. Kev tawm dag zog ib ce yuav tsum tau ua rau kev sim kom thiaj li ua rau cov leeg yuav rov qab zoo tom qab kev cob qhia. Yog hais tias qhov kev kawm ua haujlwm tsis muaj qhov hnyav ntawm kev sib ntaus sib tua barbell, kev rub tawm yuav tsum tau ua ntawm lub hauv paus. Ua peb hom kev tawm dag zog no: dav tuav rau caj dab, dav dav mus rau hauv siab, thiab nruab nrab tuav mus rau lub puab tsaig. Ua yam tsawg tsib yam ntawm ib hom kev rub tawm ib zaug. Tus lej ntawm lub sijhawm ib txheej tau nyob ntawm koj qhov kev kawm.
Kauj ruam 2
Nthuav cov khoom hnyav me me zuj zus. Yog tias qhov rov ua dua nyob rau hauv txoj hauv kev tau ua tiav 12 zaug, ua haujlwm cov nyom. Nqa ib qho me me 2.5 kg pancake thiab dai nws rau ntawm koj txoj siv sia kis las. Yog li, koj yuav nqis peev ntau zog, uas yuav ua rau ntau zaus hauv cov kev teeb tsa. Qhov no yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj sai dua.
Kauj ruam 3
Siv cov hlua khov me los txhawm rau txhuam cov txhuam. Qhov no yuav pab txo qis txoj siv tawv ntawm koj sab caj npab thiab pab koj ua kom nce qib. Maj mam, txhais tes yuav tau txais lub zog thiab muaj peev xwm tiv thaiv qhov kev rov ua ntau dua li yav tas los. Kuj tseem siv kev pab ntawm tus khub. Hais kom nws thawb lub cev kom siab me ntsis yog tias koj ua tsis tau lub sijhawm 12 koj tus kheej.
Kauj ruam 4
Dai rau theem sab sauv ntawm qhov kev tawm dag zog. Nov yog ib txoj hauv kev zoo. Rub mus rau ntawm koj lub puab tsaig thiab tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau. Tag nrho cov no yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua.
Kauj ruam 5
Qoj koj lub nraub qaum thiab biceps. Txuas workouts nrog hlau rau kev nce qib sai dua. Rau sab nraub qaum, ib txoj kev sib tshooj lossis lub laub rub tawm yog qhov tsim nyog. Txog kev ua pob, ua ib qho barbell lossis dumbbell caws thaum sawv. Ua kom ib ce muaj zog yim mus rau kaum zaus rau plaub pawg. Tag nrho cov no yuav pom qhov cuam tshuam rau tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua hauv kev rub tawm.
