Cov kev ua kis las ua si txhim kho qhov ua siab ntev thiab ceev. Thiab txawm hais tias nws yog qhov nyuaj heev kom nce cov leeg nqaij nrog kev pab ntawm kev dhia hauv ib leeg, nrog rau kev qhia tshwj xeeb rau kev qhia, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov sab hauv qis thiab lub xub pwg girdle.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Khiav nrawm. Piv rau cov neeg sib tw zoo tshaj plaws hauv koj qhov kev ncua deb - marathon khiav thiab lub pob tw. Leej twg, hauv koj lub tswv yim, muaj lub zog dua? Saib ntawm cov ntaub ntawv anthropometric ntawm cov kev sib tw Olympic marathon hauv London, Stephen Kiprotich thiab tus yeej ntawm tib qhov kev sib tw hauv 100 metres, Usain Bolt. Ua ntej, nrog qhov siab ntawm 172 cm, hnyav 56 kg, thib ob - 94 kg nrog qhov siab ntawm 195 cm. Qhov xaus qhia nws tus kheej. Yog tias koj xav kom muaj cov leeg txhim kho - khiav qhov chaw ncua kev deb, ntawm qhov siab tshaj plaws tau rau koj. 100, 200, siab tshaj plaws 400 meters. Ntev ntev tsis yog tsim rau cov leeg mob. Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg tso tseg txoj kev sov siab. Ob peb lub teeb jogging laps ua ntej koj txoj haujlwm tseem ceeb yuav tsis ua mob.
Kauj ruam 2
Siv khoom hnyav. Ntawm chav kawm, sprinters tsis tsim cov leeg ib leeg los ntawm kev khiav haujlwm. Hauv lub arsenal ntawm cov tub txawg, ntau qhov tshwj xeeb ntawm kev qoj ib ce thiab ua haujlwm hauv lub chaw qoj ib ce. Yog hais tias kev cob qhia nrog kev sib tsoo tsis haum rau koj, tom qab ntawd siv tsawg kawg los luj rau txhais ceg thiab caj npab. Koj tuaj yeem hnav lub hnab ev ntawv nrog qhov hnyav ntxiv lossis khiav nce toj nrog lub log tsheb khi rau sab nraub qaum.
Kauj ruam 3
Koom rau hauv kev tawm dag zog lub cev. Los ntawm kev khiav, txawm tias muaj qhov hnyav, koj tuaj yeem tsuas yog lub zog tsuas yog txo qis. Lub cev sab saud tsis tshua muaj feem cuam thaum ua kom ceev. Xav tias dawb ntxiv qhov kev tawm dag zog lub cev rau koj cov kev tawm dag zog - zaum-nce, thawb-tawm, rub tawm-tawm, sib ntswg. Yog tias ua tau, tom qab ntawd los ntawm lub sijhawm nws tsim nyog mus saib hauv kis las kis las thiab ua qee yam qoj ib ce nrog tus hneev taw - zaum-sawv, tsho dhia, nias lub nra.
Kauj ruam 4
Noj cov khoom noj uas ua kis las. Txhawm rau tsim cov leeg los ntawm kev khiav lossis lwm yam kev ua kis las, koj yuav tsum tau saib xyuas koj kev noj zaub mov kom zoo. Haus ntau ntau carbohydrates li sai tau. Koj yuav tsum tau tsom mus rau cov khoom noj muaj protein ntau uas yuav pab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg.
