Tom qab kev tawm dag zog thiab kev ncaws pob, cov leeg tsis muaj zog feem ntau thab tus neeg muaj mob hnyav. Qhov ua rau ntawm qhov mob no yog hauv cov kab mob lactic acid, uas yog tsim tawm hauv cov leeg hauv cov lus teb rau qhov tsis txaus thiab tsis zoo. Cov neeg feem coob tos kom qhov mob ploj mus ntawm nws tus kheej, tab sis hauv kev muaj tiag, koj tuaj yeem tso koj qhov mob thiab txo koj tus kheej ntawm cov leeg mob tom qab ua exercise.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum qoj ib ce, nco ntsoov nco ntsoov tsis txhob ua siab loj rau koj tus kheej. Kev tawm dag zog kom raws li koj lub cev muaj mob thiab tsis txhob overdo nws. Kev tiv thaiv yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau cov leeg mob. Tsis txhob nce lub nra hauv kev cob qhia tam sim, tab sis maj mam - raws li cov leeg ua kom muaj zog. Instant thiab unaccustomed overuse yuav tsuas yog nce qhov mob. Xav txog yuav ua li cas koj yuav ua rau nce lub nra, thiab yuav ua li cas koj cov leeg yuav siv tau rau lawv.
Kauj ruam 2
Yog tias koj tseem tsis tau ua haujlwm ntau thiab mob leeg nqaij, tam sim no, da dej kom sov nrog cov roj siv roj. Qee tus pom zoo kom mus xyuas chav da dej lossis chaw da dej tom qab chav kawm, tab sis hauv kev muaj tiag cov hauv kev no tsis muaj txiaj ntsig.
Kauj ruam 3
Koj tseem tuaj yeem zaws cov leeg mob, tab sis cov txheej txheem no nws mob heev, thiab nws cov txiaj ntsig tsis tshaj qhov nruab nrab.
Kauj ruam 4
Nws yog ua tau kom tshem tawm cov leeg mob sai thiab muaj txiaj ntsig tau tsuas yog thaum koj tus kheej muab cov leeg mob rau hauv lub teeb ntxiv. Hauv nruab nrab ntawm kev tawm dag zog, tawm dag zog thiab ncab cov nqaij mob. Ncab yog qhov pib ua qhov tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev mob mob. Ncab cov leeg ob peb zaug, txhim kho nws rau hauv txoj haujlwm qhov xav tau thiab tom qab ntawd so nws.
Ncab, thiab cov kev tawm dag zog no yuav ua rau koj lub leeg tsis yooj yim, rov qab ua qhov qub los ntawm kev ua haujlwm tom ntej.
