Yoga yog ib qho kev coj ua zoo uas nthuav tsis tau tsuas yog lub cev tab sis kuj muaj kev noj qab haus huv sab ntsuj plig thiab. Yoga tuaj yeem piv rau ib hom kev tawm dag zog, muaj 10 lub laj thawj uas koj yuav tsum them sai sai rau qhov kev ua no.
1. Pw tsaug zog zoo. Yoga tau txais txiaj ntsig ntau rau cov neeg uas muaj kev cuam tshuam insomnia.
2. Tus cwj pwm kom yog. Txhawm rau kom cov leeg, pob txha leeg thiab txha nraub qaum muaj zog, lawv yuav tsum ua kom zoo. Yoga poses pab tau ntau yam nrog qhov no. Ib qho txiaj ntsig tau tiav uas tsis tuaj yeem ua tiav nrog kev pab ntawm aerobics.
3. Muaj zog tiv thaiv kab mob. Los ntawm kev ua yoga, koj txhawb kev tiv thaiv kab mob, tau txais kev noj qab haus huv bronchi thiab lub ntsws.
4. Simnder toned lub cev. Kev xyum ntawm yoga yog kev cuam tshuam rau cov khoom noj ib nrab. Kev tawm dag zog yuav pab koj txhim kho qhov yoog raws thiab yoog raws thiab ua lub cev yuag.
5. Nws tsis muaj hnub nyoog txwv. Yoga ntau tau tsim rau cov hnub nyoog sib txawv, muaj yoga rau menyuam yaus, ntxiv rau yoga rau cov neeg laus. Koj tuaj yeem pib ua yoga thaum muaj hnub nyoog li cas.
6. Tsis muaj qhov coj tsis zoo. Cov uas txiav txim siab ua yoga thiab pib ua nws tsis tu ncua yuav ntxov los sis tom qab tau tshem tawm kev nqhis ntawm kev haus luam yeeb thiab dej cawv, thiab tseem tso tseg kev noj khoom qab zib thiab cov zaub mov muaj roj. Yoga hloov tsis tsuas lub cev, tab sis kuj lub siab.
7. Kev kawm rov qab cov leeg. Nws yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam los saib xyuas lawv lub nraub qaum. Kev yug menyuam thiab cev xeeb tub hloov cov tshuaj hormones thiab feem ntau ua rau puas tus txha nraub qaum. Ua tsaug rau yoga, koj yuav tswj kev ua kom nruj ntawm cov leeg nraub qaum kom txog thaum muaj hnub nyoog laus.
8. Cardio load. Kev thauj khoom cardio yog ib qho tseem ceeb heev, tab sis tsis yog txhua lub cev muaj peev xwm tiv taus qhov mob qoj ib ce, tom qab ntawd lub taub hau tig thiab lub plawv dhia. Ntawm qhov tod tes, ntawm lub cev, tso cai rau koj los qhia koj cov kab mob hauv lub plawv raws li lub suab ntawm koj lub cev.
9. Tsis muaj mob taub hau. Kev kawm tob ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab caj dab tso cai rau koj los txhim kho cov ntshav ncig mus rau lub hlwb, uas ua rau mob taub hau.
10. Muaj kev ntxhov siab ntxiv dua. Tom qab ua yoga, koj yuav dhau los ua kev muaj peev xwm thiab ntseeg tus kheej.
