Kev dav, muaj zog thiab zoo nkauj txiv neej lub xub pwg yog ib qho tseem ceeb uas cov poj niam mloog zoo. Yog li, cov txiv neej pib mus ncig xyuas lub chaw ua si thiab siv zog ua kom cov leeg pab pawg no qhov ntau thiab tsawg. Ib qho me ntsis tso tawm lub xub pwg ntawm cov ntxhais muab qee qhov kev zoo nkauj rau daim duab thiab kev sib deev.
Tsim nyog
- - barbell;
- - dumbbells;
- - kab rov tav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj xav nce lub ntim ntawm koj lub xub pwg leeg, pib ntawm kev tawm dag zog ntawm txoj kab rov tav. Qhov projectile no ua rau nws muaj peev xwm txhim kho thoob plaws lub xub pwg girdle. Siv txoj haujlwm pib (dai thiab khoov hauv sab nraub qaum), khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab hla. Thaum rub tawm, nqa koj lub xub pwg pliav ua ke, kov qhov chaw siab tshaj plaws ntawm kab rov tav nrog rau sab saum toj ntawm koj lub hauv siab. Ncab koj ob sab caj npab tag nrho thaum koj nqis los ncab koj cov leeg nraub qaum.
Kauj ruam 2
Kev qoj ib ce kom zoo rau cov leeg ntawm lub xub pwg girdle yog lub barbell nias los ntawm tom qab lub taub hau, yog li tso txoj haujlwm ntawm lub qaum ntawm cov leeg trapezius thiab cov kab nruab nrab ntawm cov nqaij deltoid. No ce yuav ua tau ob qho tib si sawv thiab zaum saum lub rooj ntev zaum. Tso ib daim nyias nyias ntaus nrog qhov hnyav ntawm koj lub xub pwg tom qab koj lub taub hau, sib sib zog nqus pa thiab nyem qhov projectile hla koj lub taub hau. Sim ua kom koj sab nraub qaum, tsis txhob khoov rau sab nraub qaum. Qaug rau qhov kawg ntawm lub zog. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug.
Kauj ruam 3
Txhawm rau rub tawm lub triceps, pem hauv ntej thiab nruab nrab ntawm cov nqaij deltoid, clavicular ib feem ntawm pectoral cov leeg, kev tawm dag zog hauv qab no yog qhov tsim nyog - barbell nias los ntawm lub hauv siab. Nqa ib qho barbell, tig koj lub luj tshib me ntsis rau pem hauv ntej, tsis txhob khoov koj sab nraub qaum. Muab tus barbell tso rau saum koj hauv siab, nqus thiab nyem bar ncaj ncaj. Tso rau sab saum toj ntawm kev txav mus los. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug.
Kauj ruam 4
Tso koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, coj tus nqaj nyom los ntawm saud (qhov kev ncua deb ntawm koj ob txhais tes yuav tsum yog kaum tsib txog nees nkaum centimeters). Tsa lub barbell rau hauv koj lub puab tsaig thiab tuav nws ze ntawm koj lub cev. Sab nraub qaum yuav tsum nyob ncaj thiab lub lauj tshib yuav tsum yog siab tshaj qhov bar. Qhov kev tawm dag zog no cuam tshuam rau anterior deltoid cov leeg pob thiab cov leeg trapezius.
Kauj ruam 5
Siv cov dumbbells nrog qhov hnyav thiab nqa lawv mus rau koj lub xub pwg, xib teg yuav tsum tig mus rau tom ntej. Tsa lub dumbbells hla koj lub taub hau thiab kov lawv nyob rau saum toj kawg nkaus. Txo cov dumbbells ntawm exhalation mus rau txoj haujlwm pib. Dumbbell xovxwm tuaj yeem ua ua kev xaiv, ib qho ntxiv rau hauv qhov chaw zaum. Vim tias qhov loj ntawm qhov txav mus los, qhov kev tawm dag zog no ua tau zoo dua li ua tau nrog ib qho uas muaj cov nqaij nruab deg.
