Niaj hnub no, ntau txoj kev ncaj ncees ntawm kev sib deev yog sim txhim kho lawv lub cev - lawv tso cov pab pawg sib txawv, nrog rau lub xub pwg girdle. Muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb rau qhov no.
Tsim nyog
dumbbells
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Khaws cov dumbbells thiab sawv ntsug ncaj. Kuj khoov koj ob sab caj npab me ntsis ntawm lub lauj tshib. Qhov kev tawm dag zog no muaj kev tsa koj txhais tes nrog dumbbells los ntawm ob sab thaum sawv. Nws txhawb txoj kev txhim kho tom qab thiab lub taub hau sab hauv ntawm cov leeg nqaij deltoid. Ua kev tawm dag zog li hauv qab no. Tsa lub dumbbells, kis koj ob sab caj npab rau ob sab tib lub sijhawm, mus txog qib uas siv. Tom qab ntawd muab koj txhais tes tso. Rov ua qhov kev qoj ib ce no ntau zaus. Hauv qhov no, nws raug nquahu kom tsis txhob nres koj txhais tes hauv lub xeev khoov.
Kauj ruam 2
Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no tas li nrog dumbbells. Sawv ntsug ncaj thiab ua kom koj txhais tes ntawm koj ob sab. Nyob rau tib lub sijhawm, sim tsa koj lub xub pwg nyom zoo li koj xav mus cuag koj lub pob ntseg nrog lawv. Txav nkaus xwb nce thiab nqis kom tsis txhob raug mob rau lub xub pwg sib koom tes.
Kauj ruam 3
Pib nias qhov bar los tom qab koj lub taub hau. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua thaum zaum. Rub lub plhaub dav dua li koj lub xub pwg thiab nqa nws siab kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd sim txo qis nws tom qab koj nraub qaum rau lub hauv paus ntawm koj lub caj dab. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsim koj cov leeg trapezius, txiav tawm, thiab triceps. Ntawm no koj tuaj yeem xyaum ua nrog qhov dav ntawm qhov tuav los ua haujlwm tawm ntau seem ntawm lub xub pwg girdle.
Kauj ruam 4
Kuj ua qhov kev tawm dag zog nrog lub ntsej muag kom nias nws los ntawm lub hauv siab sawv hauv qhov chaw sawv. Qhov no yuav ua rau nws muaj peev xwm txhim kho lub trapezoid thiab nraub qaum. Tsis txhob tawv tawv txhawm rau thaum ua nws.
