Yog tias koj tsis muaj sijhawm los mus ncig xyuas lub chaw dhia ua si, thiab koj nyiam barbell tsis haum rau hauv qab lub rooj zaum, qhov no tsis yog lub laj thawj muab kev ncaws pob. Yuav ib lub chaw nthuav dav thiab txoj hauv kev rau lub zoo meej yog qhib.
Tsim nyog
- - nthuav dav hauv cov roj hmab txoj hlua nrog siv tes tuav;
- - chav dhia ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum ntawm ib kis las kis las. Khoov lub nougat me ntsis ntawm lub hauv caug, thiab khuam lub voj nthuav dav hla koj txhais taw. Lean rov qab yam tsis muaj ncaj rau koj ob sab ceg, thiab rub cov tes nthuav txav rau koj lub caj dab. Luj tshib yuav tsum sib kis. Txo lub cev qis dua li sai tau, tab sis tsis txhob pw saum lub txaj nrog koj sab nraum qab. Maj mam sawv thiab nqis dua. Tsa koj ob txhais ceg khoov txhua lub sijhawm. Tes yuav tsum tsis txav chaw. Thaum tsiv mus, tsis txhob pab koj tus kheej nrog koj ob txhais tes, txwv tsis pub lub nra ntawm lub hauv plab cov leeg poob qis.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug nrog ob txhais ko taw hauv nruab nrab ntawm cov kab xev expander. Rub cov leeg rau li kom lawv nyob ntawm theem ntawm lub xub pwg pob qij txha. Muab koj ob sab caj npab rau ntawm lauj tshib ntawm cov ces kaum txoj cai. Zaum nrawm dua, rub koj lub plab mog sab hauv qab, zoo li koj yuav zaum ntawm ib lub tog zaum. Thaum lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug yog lawm, tuav li ob feeb thiab maj mam nce siab. Ua kom koj sab nraub qaum yuav ua rau kom qhov qoj ib ce. Khaws koj lub luj taws nyob rau hauv pem teb kom ua rau lub nraub qaum ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg.
Kauj ruam 3
Pw rau hauv pem teb thiab coj txoj hauj lwm dag. Ncab qhov nthuav sab nraud tom qab koj sab nraub qaum ntawm theem ntawm lub xub pwg hniav, thiab nias cov leeg rau hauv pem teb nrog koj xib teg. Khaws lub voj kom luv li sai tau. Maj mam thawb kom txog thaum koj lub hauv siab kov rau hauv pem teb, tom qab ntawd maj mam ncaj npab koj ob txhais caj npab, kov yeej cov kev tawm tsam ntawm kev nthuav dav.
Kauj ruam 4
Zaum rub thiab ncaj ncaj koj lub rov qab. Qhwv lub rooj nthuav dav ib ncig ntawm txhais tes thiab rub. Kev txhuam hniav yog kwv yees li ntawm lub xub pwg dav. Tsa koj ob sab caj npab thiab nyom lawv ntawm lub luj tshib ntawm txoj cai kaum. Ob txhais tes nrog ncab expander yuav tsum nyob rau theem taub hau. Ntshiv rau tom qab maj mam, hloov koj qhov hnyav los ntawm koj pob taws mus rau koj cov ntiv taw. Khoov dhau lub sijhawm koj tuaj yeem khaws koj cov nyiaj tshuav. Txav mus rau qhov chaw siab heev, kho koj lub cev qhov chaw thiab maj mam txo cov chaw nthuav dav tom qab koj nraub qaum mus rau theem ntawm koj lub ntsej muag. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib.
Kauj ruam 5
Siv ib lub dav dav dav, ib qho ko taw tom hauv ntej thiab ib qho tom qab. Nrog koj tus taw ua ntej, nias qhov nruab nrab ntawm txoj kev nthuav mus rau hauv pem teb, thiab nqa cov leeg hauv koj txhais tes. Rub koj ob txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg, dhau ntawm kev tawm tsam ntawm kev nthuav dav. Lub dab teg yuav tsum nyob twj ywm. Nqa koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab, kis koj lub luj tshib rau ob sab ntawm lub xub pwg. Maj mam nqa koj ob txhais tes rov qab. Sab nraub qaum ib txwm nyob ncaj, tsis txhob qaij lub cev thiab tsis khoov rau hauv qis dua.
Kauj Ruam 6
Zaum ntawm ib kis las kis las. Sab nraub qaum yog ncaj, ob txhais ceg ncab tawm hauv koj hauv ntej. Nuav qhov nthuav dav mus rau koj ob txhais taw. Rub cov caj npab nthuav dav rau ntawm koj lub duav. Thaum kawg taw ntawm lub zog, lub ntsej muag caj dab yuav tsum converge. Koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug me ntsis. Ua kom koj ob txhais taw ncaj ncaj, tsis txhob kis koj lub thom khwm rau ob sab.
