Sib puag ncig thiab khov kho lub pob tw yog kev npau suav tsis yog rau cov poj niam nkaus xwb, tab sis kuj rau txiv neej. Tab sis sagging cov leeg tsis yog ntxiv kev zoo nkauj rau qhov no ntawm lub cev. Yog tias koj xav kom koj lub pob tw mus saib lawv qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau sau npe nrawm dua tshiab rau cov kis las thiab ua cov kev tawm dag zog kom zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muab qhov tseeb hais tias los ntawm kev ua neej nyob ib leeg, lub zog gluteus poob nws qhov elasticity thiab sags, ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb tshaj plaws yuav yog zaum-sawv. Ua ntej pib koj txoj kev tawm dag zog, kawm yuav ua li cas ua qhov pib nqos, uas yog lub hauv paus ntawm ntau ce. Txhawm rau ua qhov no, ua raws li yog qhov koj zaum ntawm lub rooj zaum. Ob txhais ceg yuav tsum mus tib seem rau hauv av thiab lub hauv caug yuav tsum siab zoo dua tus ntiv taw. Ko taw lub xub pwg dav sib nrug, ntiv taw me ntsis tig sab nraud.
Kauj ruam 2
Thaum koj so ntawm koj luj taws, pib zaum khooj cia. Hauv qhov no, koj lub xib teg yuav tsum nyob tom qab taub hau, thiab koj lub xub pwg yuav tsum ncaj thiab muab rov qab thiab nqis. Txoj phuam tsis hloov. Txaij dhau los ua ke li ib txwm zaum khuam khuam, koj tuaj yeem ruaj ntseg mus rau kev qoj ib ce xws li "ntiv taw-pob taws", "khawm hauv caug", "foob pob ua ntxaij", thiab lwm yam Kev qoj ib ce "ntiv taw-pob taws" yog ua raws li hauv qab no: taw dav dua dav dua lub xub pwg dav, ntiv taw sab nraud, xib teg ntawm lub duav. Tsa koj cov luj taws tawm hauv pem teb thiab txo lawv rov qab los rau hauv av. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau ua dua 10-12 zaug.
Kauj ruam 3
"Hauv caug hauv caug" - txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, xib teg tom qab nraub qaum. Tsa koj sab lauj sab laug tsa ncaj nrog koj sab lauj lauj. Nqa lub lauj tshib rau hauv caug. Tom ntej no, ua lub ntsej muag loj, tom qab ntawd hloov koj txhais ceg. Rov ua qhov kev qoj ib ce 10-12 zaug. "Rocket" - zoo ib yam li "nqos" nrog ib qho pib khwj ywb. Kuj ua 10-12 zaug.
Kauj ruam 4
Yuav kom nce cov leeg hauv koj lub pob tw, koj yuav tsum tig mus rau kev qhia ua kom muaj zog. Muaj ntau cov kev tawm dag zog uas tau pom zoo kom ua 6-10 zaug hauv 1-4 pawg. Rau kev tawm dag zog li no, lub sijhawm so tau teem rau 2-5 feeb. Ib qho ntawm kev tawm dag zog tshaj plaws hauv kev tawm dag zog yog lub tiaj nyom bar. Pib nrog kev poob qis, maj mam nce zuj zus.
Kauj ruam 5
Tab sis ntsws tau suav tias yog kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau lub pob tw. Rau hom kev tawm haujlwm no, rub cov dumbbells thiab ua kauj ruam mus tom ntej. Tom qab ntawd, khoov koj lub hauv caug, khoov rau nws thiab maj mam pib zaum khooj. Hauv qhov no, caj npab nrog dumbbells tau txuas ntxiv rau pem hauv ntej. Thawb lub laub thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Los ntawm kev ua tag nrho cov kev tawm dag zog no thiab mus xyuas cov chaw tawm dag zog tas li, tom qab ib hlis koj tuaj yeem pom tias koj lub pob tw tau dhau los ua lub ntsej muag thiab ntxim nyiam.
