Nws tsis yooj yim sua kom ua tiav qhov dav, ntxim nyiam pectoral cov leeg yog tias koj tsis mob siab rau kev kawm tshwj xeeb. Rau qhov no, tag nrho cov kev tawm dag zog tau muab. Nws siv sijhawm li 15-20 feeb ntawm cov chav kawm txhua hnub li ntawd hauv ib lub lis piam koj yuav hnov qhov tshwm sim uas pom.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau kev tawm dag zog hauv tsev lossis hauv chav tso dag, siv lub rooj zaum qaij rov qab. Ua nyob hauv txoj haujlwm no, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig thaum ntxov.
Kauj ruam 2
Coj txoj hauj lwm dag. Rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, siv dumbbells me me (2-5 kg). Nqa cov dumbbells hauv ob txhais tes. Txhawm rau zam kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab nyob ntawm koj lub luj tshib, khoov lawv ib nyuag. Tso koj txhais tes rau ntawm theem hauv siab.
Kauj ruam 3
Thaum ua kev tawm dag zog, xav tias caj dab ncab ntawm lub xwb pwg thiab txhua lub hauv siab. Tsa koj txhais tes nrog koj xib teg kom siab. Maj mam tsa koj ob txhais caj npab mus rau koj lub taub hau tsis txhob ua ncaj rau koj lauj tshib. Kho hauv lub xeev no rau ob peb lub vib nas this. Rov qab maj mam mus rau qhov pib txoj haujlwm. Rov ua qhov kev qoj ib ce li no 10-15 zaug, 3-4 pawg.
Kauj ruam 4
Rov ua dua qhov kev qoj ib ce dhau los, hla koj ob sab caj npab hla koj lub caj dab. Hauv kev ua li ntawd, tsis txhob hnov qab txog qhov raug tso chaw ntawm tus txhuam. Rov ua qhov kev qoj ib ce li no 10-15 zaug, 3-4 pawg.
Kauj ruam 5
Nco ntsoov ua pa thaum koj qoj ib ce. Sib sib zog nqus pa thaum tsa koj txhais tes, ua pa tawm thaum rov qab los rau qhov chaw pib.
Kauj Ruam 6
Thaum tso lub hauv siab ntawm lub hauv siab, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom zoo thiab tsim nyog. Tshem tawm cov rog rog, kib, ntsim, thiab qab zib los ntawm koj cov khoom noj. Noj cov khoom noj muaj protein ntau. Muab cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab rau hauv koj cov khoom noj, nrog rau cov khoom noj muaj mis nyuj. Nco ntsoov, khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 7
Qhov cua ua ntej kawm ua ntej qoj ib ce. Huab cua ntshiab pab txhawb txoj kev mus rau qhov zoo, muaj kev mob siab thiab ua tiav zoo. Nyob rau lub caij ntuj sov, qhib lub qhov rai lossis qhov rai thaum kawm.
