Nws yog tau los tsim cov leeg sai sai rau ntawm kab rov tav. Rau qhov no, muaj tshwj xeeb teeb tsa ua qoj ib ce. Los ntawm kev ua lawv, koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj hauv lub sijhawm luv. Lub ntsiab thauj khoom yog nqa nws tus kheej hnyav.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum qoj ib ce ntawm txoj kab tav toj, koj qhia cov leeg hauv siab, caj dab, caj npab, nraub qaum, triceps thiab biceps. Npaj kom txhij thiab ua siab ntev.
Kauj ruam 2
Nyob ntawm hom nyem thiab qhov kev ncua deb ntawm koj ob txhais caj npab, koj yuav ua tiav ntau yam qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua.
Kauj ruam 3
Txhawm rau nqus cov leeg pectoral rau ntawm kab rov tav, coj txoj haujlwm pib. Sawv ntsug ncaj. Ua kom koj sab nraub qaum. Caws kab tav toj nrog koj xib teg tig ntawm koj. Tso koj txhais tes rau sab xub pwg-dav sib nrug. Ua cov kev tawm dag zog kom zoo, tsis muaj kev sib cav. Kho lub nrawm nrawm thaum txo qis thiab nqa koj lub cev. Ua 10-12 rub-tawm. Saib koj kev ua pa: pa tawm thaum txos, nqus pa thaum nce. Ua qhov rub tawm kom tsawg kawg. Maj mam nce tus naj npawb ntawm cov le caag, ua 10-12 rub tawm 3-4 zaug.
Kauj ruam 4
Kev tawm dag zog ntxiv yuav cia koj tsim koj lub xub pwg nyom ntawm txoj kab. Nkaum qhov kab rov tav nrog nqaim nqaim. Qhov no yuav ua kom koj lub siab ntev thiab ua kom cov leeg muaj zog. Dai rau ntawm kab rov tav, nyom rau qhov saum toj ntawm txoj kab. Khaws qhov tsawg kawg nkaus ntawm koj txhais tes. Rub koj tus kheej, arching nraub qaum. Sim kov hauv qab hauv siab ntawm qhov projectile. Ua yeeb yam 10-15 rub.
Kauj ruam 5
Txhawm rau tso cov biceps rau ntawm kab rov tav, tuav qhov projectile nrog rov tuav. Yog tias ua tau, sim nqa cov pob tw ntawm xib teg ua ke. Xauj koj lub nraub qaum thiab dai ntawm caj npab ncaj. Kev tsom mus rau hauv kev nqa koj ob lub xub pwg hniav ua ke thiab rho koj lub xub pwg, pib rub tawm. Sim kov sab hauv qab ntawm koj cov leeg pectoral rau txoj kab. Ua 10-12 rub-tawm hauv 3-4 pawg.
Kauj Ruam 6
Ua kev tawm dag zog kom nqus tau sab nraub qaum, tuav qhov bar nrog qhov nruab nrab nyem. Qhov no yuav txuas ntxiv koj cov biceps thiab forearm flexors. Dai rau ntawm txoj kab tav toj nrog koj ob txhais ceg hla thiab koj sab nraub qaum. Sim chwv lub sab saum toj ntawm koj lub hauv siab mus rau txoj kab, coj lub xub pwg hniav sib dhos ua ke. Hauv qab, ncaj koj ob txhais caj npab tag nrho. Ua 10-12 rub-tawm.
