Cov lus qhia "yuav tsum nyob ntawm qhov loj" txhais tau tias nyob rau theem ntawm kev nkag mus rau hauv cov leeg nqaij. Nyob rau lub sijhawm no, tus neeg tawm dag zog tsim cov khoom noj thiab kev qhia tshwj xeeb. Feem ntau, cov neeg tawm dag zog ntawm lub cev sib txuas los ntawm ob ntu: "rau huab hwm coj" thiab "rau kev pabcuam", uas txhua tus yuav kav ntev li ntau lub lis piam.
Kev ua haujlwm hauv lub cev txhais tau tias cov zaub mov muaj calorie ntau, nrog rau cov protein ntau. Protein yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob sai ntawm cov leeg nqaij. Nyob rau lub sijhawm no, kev qhia ntau ntxiv txog cov kev tawm dag zog nrog rau kev hnyav, txhua pab pawg ua haujlwm tau ua haujlwm, uas ua rau lawv txoj kev loj hlob tag nrho. Cov khoom noj uas muaj calorie ntau tuaj yeem pab txhawb rau hauv kev tso quav ntawm cov nqaij rog, uas tuaj yeem ua rau lub cev nqaij daim tawv pom tshwm me ntsis plump. Tab sis nyob rau hauv cov rog txheej muaj qhov ua kom cov leeg khov kho.
Kev kawm ntau yam
Lub ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev qhia txog kev hnyav yog tus naj npawb tsawg kawg ntawm kev rov ua dua. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua haujlwm nrog rau cov hnyav li no uas yuav tsum tau siv zog ntau ntawm qhov rov ua tsib. Yog tias koj tuaj yeem ua kaum qhov reps, nce qhov hnyav. Qhov ntau zaus ntawm kev cob qhia zoo li no yuav tsum tsis pub ntau tshaj peb zaug hauv ib lis piam kom muab cov leeg ua kom so thiab rov ua haujlwm. Txwv tsis pub, txoj kev pheej hmoo ntawm overtraining thiab tso tseg nce.
Lub sijhawm tiv thaiv kev hnyav yuav tsum yog 4-5 lub lis piam. Nws raug nquahu kom muab qhov kev nyiam rau cov kev tawm dag zog uas yuav cuam tshuam rau cov pab pawg neeg ntau li ntau tau tib lub sijhawm. Piv txwv li, cov nkhaus tuag lossis plaub ya ri zaum sawv. Kev tawm dag zog rau ntawm cov leeg nqaij sib cais yog tsawg heev.
Noj mov "ntawm qhov ntau"
Kev noj zaub mov kom lub cev ua kom muaj zog yog qhov tsim nyog rau cov leeg yuav loj hlob. Kev cob qhia yog qhov nyuaj thiab xav tau ntau lub zog, yog li koj xav tau kom ntau dua nrog rau cov zaub mov. Yog li, ib tus kws ncaws pob feem ntau siv 4-5 txhiab kilocalories ib hnub. Thaum ua haujlwm ntawm qhov hnyav, koj yuav tsum tau noj tsawg kawg 2 g ntawm protein nyob rau ib kg ntawm lub cev hnyav. Ib qho yuam kev yog ntau dhau kev noj zaub mov ntawm cov protein, hauv qhov feem ntau ncav cuag 4-5 g ib kg ntawm lub cev hnyav. Qhov no yuav tsuas yog cog lub raum, tab sis cov leeg yuav tsis loj hlob sai.
Nws yog ib qho tsim nyog kom noj cov rog txaus, muab kev nyiam rau cov rog cov zaub. Cov carbohydrates nyob rau hauv cov zaub mov yuav tsum yog tsawg kawg 2-3 g ib kg ntawm lub cev qhov hnyav, yog li koj yuav tsum nyo ntawm cov zaub mov thiab cereals. Qhov nyiam xaiv yuav tsum tau muab rau cov khoom noj carbohydrates, kom tso cov piam thaj thiab hmoov dawb. Koj yuav tsum tau noj txhua 2-3 teev, tsis suav nrog kev muab khoom noj ua ntej yuav mus pw. Haus protein ntau shakes ua ntej thiab tom qab koj tawm haujlwm.
Tom qab ib lub sijhawm ntawm kev qhia txog kev hnyav, lawv feem ntau ua haujlwm mus ua haujlwm rau txoj kev cawm, uas lawv nquag ua haujlwm hauv cardio thiab hloov lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev cob qhia lub zog. Ua kom nce tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua, txo qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Tag nrho cov no ua rau kev ua haujlwm nquag ntawm cov hlab plawv cov ntshav, cov rog dhau mus hlawv. Khoom noj khoom haus cuam tshuam rau cov khoom noj tshwj xeeb nrog cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg, feem ntau lawv mus noj cov zaub mov tsis muaj carbohydrate. Qhov no yuav pab txo qis feem pua ntawm cov neeg tsim cov nqaij adipose thiab ua rau lub zog txav ntau ntxiv.
